睡眠不足对妈妈的影响，掌握3个方法就可“偷懒”睡饱觉

夜奶频繁睡不好怎么办？妈妈硬扛着不断夜奶易得产后抑郁。

夜奶频繁睡不好，掌握和宝宝分开睡、妈妈定时喂奶、延长喂奶时间间隔三个办法，就能实现“偷懒”睡饱觉。夜奶频繁睡眠不足造成的危害是极大的，不仅会影响奶水产量，还可能加剧产后抑郁，所以掌握有效的方法，在喂夜奶时适当偷懒，不仅可以让妈妈睡好觉，还能利于产奶、保持情绪稳定、避免产后抑郁。

睡眠不足对妈妈的影响

如果妈妈硬扛着不断夜奶，直接导致的结果就是睡眠时间不够，睡眠质量差，这会影响妈妈奶水产量，易得产后抑郁。

影响奶水产量

妈妈在生产完后，身体本身就是比较虚弱的，这时再出现睡眠不足的情况，会降低免疫力，更是会加剧体质的虚弱，甚至导致生病，再加上睡眠不足会影响人的情绪，导致暴躁、易怒，精神容易紧张，过度疲劳，体力透支等，都是会影响到乳汁的分泌，发生奶水变少的情况。

加剧产后抑郁

妈妈分娩后，体内激素的变化会引起情绪的下滑，50-70%的妈妈都会出现产后抑郁。在这个过程中，任何一件看似“平常”的事情都可能加剧妈妈的产后抑郁，比如：睡眠缺失。在公认的调节产后抑郁的有效措施中，妈妈睡一个好觉处于至关重要的位置。比如宝宝睡觉时，妈妈不要去洗洗刷刷，抓紧时间闭目养神，创造一切条件让自己多睡觉。

断夜奶的方法

断夜奶不能操之过急，掌握好方法就能无痛戒奶：

和宝宝分开睡

很多妈妈从宝宝出生后就没和他分开睡过，宝宝晚上一有个什么风吹草动，妈妈永远冲在第一线，这直接导致——妈妈累到崩溃。所以，建议所有准备给宝宝断夜奶的妈妈，断夜奶期间，让宝爸陪睡！这有两个方面的好处：

• 断绝妈妈的诱惑：吃奶是宝宝的天性，宝宝和妈妈一起睡，妈妈本身就是一个巨大的诱惑，特别是对母乳喂养的宝宝，与妈妈同床睡，你不喂奶，他都可能自主夜奶，这加大了断夜奶的难度；
• 增加夫妻关系、亲子关系：宝宝夜醒时，由爸爸代替妈妈来安抚宝宝，通过这样的方法，让宝宝慢慢习惯与爸爸相处，加深父子感情，让爸爸理解妈妈的辛苦，促进夫妻关系，妈妈放手让爸爸加入到育儿生活中，自己也能获得更多的休息时间。

妈妈定时喂奶

很多夜奶反反复复，就是因为宝宝一到点就醒来哭闹着要吃奶，而妈妈在旁心一软，为了安抚宝宝就妥协喂奶，造成夜奶迟迟断不掉。已经和宝宝分开睡的妈妈，请一定“狠下心”，就定时去喂奶，喂好后立马撤离，把宝宝交给宝爸安抚哄睡。

妈妈不要有心里负担，这是断夜奶必经之路。同时，这种方法也会让宝宝认识到：“时间一到，不管爸爸在旁还是妈妈在旁，我都有奶喝。”只要宝宝建立起这种意识，妈妈将得到很大的解放。

延长喂奶时间间隔

当宝宝建立起“不管爸爸妈妈谁在旁都有奶喝”的意识后，妈妈就可以尝试延长喂奶时间间隔，让被喂夜奶搞得支离破碎的睡眠时间，逐渐变得完整。妈妈先观察宝宝夜奶规律，比如宝宝在0点、2点、4点各要一次夜奶，那就逐步拉长间隔，可以从30分钟开始，然后调整到1小时，最后到天明。

希望本文能给您提供有价值的参考，感谢您的阅读！