凯格尔盆底肌训练什么时候做?
作者:全民健康网 时间:2024-08-14 浏览:83
凯格尔盆底肌训练什么时候做?凯格尔盆底肌训练方法,首先找到盆底肌肌肉。训练前,患者需排空膀胱,平卧、坐位都可以,以平躺为例,患者身体放松,双腿屈曲,收缩盆底肌五秒左右,习惯后将收缩时间延长至十秒左右,然后放松盆底肌肉十秒,重复十次为一组,一个月左右可以起到很好的疗效,需要长期坚持。
凯格尔需要每天都练吗?
凯格尔运动一般是需要每天都练的,并且还要坚持长期做,一般6-8周为一个疗程。这样才能更好的增强性感受能力、改善性机能,预防或辅助治疗盆底肌松弛,以及膀胱机能减退等症状。只是要注意,如果出现不适或症状无法缓解,建议就医后遵医嘱更改治疗方法。
凯格尔每天多长时间?
刚开始凯格尔每天只在早上做一次一般是够的,对于产后妈妈而言,刚开始的时候可能会比较难,找不到盆底肌收缩的感觉,但是随着时间的推移,盆底肌肉的力量将会增强。另外要注意,患者在家中做凯格尔运动,不要随意加练,因为过度的运动反而会引起肌肉疲劳导致疼痛,一定要劳逸结合。
希望这篇文章能帮助您更全面地了解凯格尔盆底肌训练什么时候做?。篇幅比较长,但是干货满满,再次感谢您的阅读!
- 上一篇:美国生子过海关需要注意些什么
- 下一篇:美国生子为什么不按腹部?为什么在美国生子?