凯格尔运动是能提高性能力的提肛运动吗?
作者:全民健康网 时间:2024-08-14 浏览:86
凯格尔运动是能提高性能力的提肛运动吗?但要注意凯格尔运动的强度上也要有一些控制,做的太快或太用力了,会给盆底肌肉带来较大负担,导致盆底过紧甚至痉挛,所以做凯格尔运动的话,要循序渐进,不要一下子就想收缩太长时间。
凯格尔运动是锻炼盆底肌功能的一种比较有效的方法,通过主动有规律地收缩放松盆底的肌肉群而提高盆底肌的功能,现在被认定是预防和改善女性盆底脏器脱垂、阴道松弛、尿失禁的方法,凯格尔运动的具体操作方法如下。
- 1. 第1周收缩并保持尿道阴道肛门口的括约肌3秒,然后放松3秒,如此反复练习5分钟,一天3次;
- 2. 第2周收缩放松各5秒,练习10分钟;
- 3. 第3周开始收缩放松10秒,练习10分钟;
- 4. 第4周开始直至第12周练习方法同第3周。
凯格尔运动不受场地的影响,且无需任何费用,操作简单易上手。除了产后可以适量做一些凯格尔运动外,对于有过漏尿或者憋不住尿情况的、有较轻微的盆底脏器脱垂问题的、以及更年期的女性都是可以做的。因为收缩和放松盆底,有利于血液循环,帮助产伤的恢复。并且通过凯格尔运动增强肌力,也可以有效预防漏尿。
凯格尔运动虽然和提肛运动很像,但准确来说,并不是提肛运动,因为这两个运动锻炼的身体部位不同,凯格尔运动适合产后女性锻炼盆底肌群,修复盆骨。而提肛运动,主要是能锻炼肛门,具有一定提高性生活能力的作用。但对于产后女性来说,还是比较建议做对盆骨恢复有一定作用的凯格尔运动。
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