产后吃什么对身体恢复好？产后最佳补品清单公布

产后最佳补品清单公布：女性产后可以吃小米粥。消化系统的功能需要一段时间才能恢复，因此，产后几天可以选择一些比较容易消化的食物。可以从粥、面条过渡到稀饭，然后再吃米饭和面食。比较好以天然食物为主，不要过多服用营养品。不要为了恢复身材，而控制饮食的摄取量。

女性的身体比较虚弱，而且还需要喂养婴儿，应食用富含铁剂、优质蛋白以及维生素的食物，为身体补充营养，促进身体恢复。此外，产妇应注意饮食营养均衡，粗细粮、荤素搭配合理，忌食生冷、辛辣刺激性食物。规律作息，保持心情愉悦。

产后吃什么对身体恢复好

主食

• 小米粥：米粥中含有丰富的营养物质，最重要的是它容易消化，对于消化功能未能恢复的新妈来说，这是产后前几天比较好的饮食选择；
• 全麦面包：碳水化合物有效维持新妈体力的同时，还能有效提升血清素的含量，新妈血清素含量增高，可以有效预防产后抑郁的发生，因此，新妈可以多吃全谷食物，如面条、米饭、全麦面包；
• 燕麦：燕麦中的碳水化合物也比较丰富，新妈适当进食之后，可以有效提升身体的耐受力，另外，燕麦中含有纤维素，它可以帮助促进消化，稳定血糖，让新妈精力充沛。

汤饮

• 低脂牛奶：牛奶中含有大量的蛋白质和钙质，可以有效满足新妈的营养需求，另外，根据纽约研究者研究结果显示，低脂牛奶进食之后容易让人觉得快乐，因此，牛奶对于新妈来说也是一个不错的选择；
• 肉质营养汤：不管是鸡汤、猪蹄汤、鲫鱼汤还是排骨、牛肉汤，这些营养汤对于新妈来说，也是不错的选择，因为它们既能够帮助身体恢复，又能促进乳汁的分泌；
• 鸡蛋红糖汤：红糖可以帮助去瘀生新，在排恶露上有着非常重要的作用，而鸡蛋可以有效补充蛋白质和其它自己体内需要的营养，因此，红糖鸡蛋汤对新妈也是不错的选择。

水果

• 橙子：橙子中含有丰富的维生素C和纤维素，可以帮助增强新妈免疫力，另外，因为橙子味酸甜，还能有效增强新妈的食欲，改善新妈的胃口；
• 香蕉：香蕉中含有丰富的碳水化合物、钾元素和维生素B族，可以帮助缓解产后腰酸背痛，促进消化的同时，它还能有效保持血糖水平的稳定；
• 苹果：苹果中含有丰富的纤维素，可以帮助新妈产生饱腹感，从而有效减少碳水化合物的进食量，降低自己体内消化负担；
• 葡萄柚：葡萄柚中含有丰富的维生素C，可以帮助自己体内提升抵抗力，因此，葡萄柚也还是产后饮食中的宠儿。

肉类

• 深海鱼：鱼肉含有丰富的蛋白质，不仅可以促进自己体内各器官的恢复，还能有效促进乳汁的分泌，另外，根据哈佛大学的研究，深海鱼中的脂肪酸，可以起到抗忧郁的作用；
• 鸡肉：鸡肉中含有丰富的蛋白质和微量元素，值得一提的是，鸡肉微量元素中的硒可以让人心情大好，因此，鸡肉也是应对产后抑郁的重要食物。

女性生产之后饮食需要多注意，平时要吃一些滋补身体的食物，比如小米粥、低脂牛奶、橙子和深海鱼这些食物都是不错的，产后女性适量食用可以帮助身体恢复，对身体健康是有利的，产后也应该注意营养搭配，这样身体恢复会更好。

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