精子生长周期是多久？提高自身精子质量的方法

精子生长周期是多久？精子的成熟周期是多长时间。精子生长成熟的周期大概是九十天。男性的精子是在睾丸里神经小管的上皮细胞产生，一个精子要从身体小管中精原细胞开始，大概经过两次减数分裂，从精原细胞变成初级精母、次级精母细胞，再到精子细胞，最后成为精子。男性想要提高自身的精子质量，那么需要注意避免高温环境、不要过度劳累、保持健康饮食习惯等等。

提高自身精子质量的方法

戒烟戒酒

烟草中含有大量的有毒物质，例如尼古丁、焦油等，会损害神经、肾脏、肺等，并且会影响精子的产生以及精子的质量。而过度饮酒会加重肾脏负担，并且精子活性也会降低。所以嗜烟嗜酒的男性，切记及早戒除。

饮食健康

想要提高精子质量，在饮食上要均衡饮食，合理膳食，多吃补肾益气的食物，例如山药、黑豆、枸杞等，可以增强肾功能，提高精子数目以及质量。同时要戒除不良的饮食习惯，例如少喝碳酸饮料，少吃油腻食物，少食辛辣食物等。

放松心情

若是长期处于高度紧张、抑郁、焦虑等精神状态，也会导致精子质量下降的。所以在情绪调控方面，要注意放松自己的心态，保持良好的心情，这样有利于提高精子质量。同时男性也可以适量进行运动，有同样提高精子质量的效果。