孕妇多做哪些运动有助于顺产？孕妇多做9种运动有助于顺产

孕妇多做9种运动有助于顺产：孕期做瑜伽可以帮助女性顺产。孕期进行适当运动不但可以让生产更顺利，还可以增强孕妇体质，缓解孕期疲劳，有利于宝宝的大脑身体发育，适当的运动对孕妇和胎儿的健康都有很大的好处，想要轻松顺产的话孕期多做9种运动有助顺产，生孩子又快又轻松。

孕妇应注意做好入院待产的准备，比如入院时需要携带的各种物品，如果出现了不规律的子宫收缩或阴道见红等先兆临产征兆时，应及时到医院待产。顺产分娩后，应注意保持外阴清洁，42天内禁止同房，同时需要注意做好饮食护理，要保持均衡营养，避免吃油量高的食物。

孕期多做哪些运动有助顺产

适当的运动还有助于顺产，还可以提高身体柔韧性，可能减少妊娠纹的产生，适当运动有利于增强盆底肌肉，在一定程度上可以起到帮助顺产的作用，平常生活中锻炼期间需要注意控制时间以及运动量，以下是孕期有助顺产的9种运动，大家可以一起学习。

• 散步：散步可以帮助胎儿下入盆中，放松骨盆韧带，为分娩做准备，散步可以安排在早晚两次，一边抚摸腹部，一边和宝宝说话，散步时应选择安静无污染的路段；
• 走楼梯：如果身体条件允许的情况下可以多爬楼梯，帮助伸展骨盆关节韧带，缓解骨盆肌肉的紧张状态，有利于分娩过程中胎儿的下降，有利于降低胎头，提高顺产的成功率；
• 孕期瑜伽：做瑜伽时需要配合呼吸，动作幅度舒缓量力而行，可以减轻孕期水肿、缓解孕期的腰酸和抽筋现象，增加顺产几率；
• 游泳：可以缓解关节、肢体的肿胀感，对分娩也有帮助，一定要选择专业、安全干净的游泳馆，不适合零基础的孕妇；
• 凯格尔运动：无论何时何地都可以做，站坐躺都可以，锻炼盆骨底部肌肉的张力，利于顺产无侧切撕裂，也可以预防产后尿失禁，增强盆底肌力，助于提高分娩动力；
• 蹲下运动：孕妇可以进行蹲下运动，双脚张开到肩膀，双手撑在床上或撑在椅子上，慢慢地蹲下来，采取半蹲的姿势，可以增强腹部和臀部的收缩能力，对顺产有很大帮助；
• 腰部运动：手扶椅背，缓缓吸气，同时手臂用力，脚尖踮起，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松；
• 盘腿坐：保持背部和腰部挺直，双脚并拢，脚跟向内拉，慢慢放下膝盖，可以拉伸大腿和骨盆的肌肉，改善分娩时的姿势，保持骨盆的柔韧性，增强下半身的血液循环；
• 骨盆锻炼：双手双膝着地，吸气拱背，呼气，同时抬头，上身尽量抬高，重复10次。

很多女性生产时都会选择顺产，不愿意进行剖腹产，在分娩的时候会少受罪，但是顺产也不是谁都能选择的，也要看身体条件是否适合，在怀孕时女性其实也可以多做一些运动，比如散步、瑜伽等等，这些都是对顺产有所帮助的。

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