能让哺乳期妈妈奶水变多的食物有哪些?
作者:全民健康网 时间:2024-07-28 浏览:135
能让哺乳期妈妈奶水变多的食物有哪些?哺乳期妈妈如果遭遇乳汁分泌不足,不要给自己太大的心理压力,更需要做的是改善饮食,多补充营养的同时注意适当的运动,并保持良好的心情,养成科学的哺乳方式,对于奶水不足的情况都是会有所缓解的。但如果经过适当的饮食调理,做了各方面的改善,奶水还是严重不足的话,就建议及时就医了,以免耽误了宝宝的口粮。
可以让奶水变多的食物
茭白
茭白是一种口感好,而且营养丰富的食物,特别是其中的碳水化合物的含量更是居于各种食物之首。茭白不仅好吃,营养丰富,而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。多用茭白、猪蹄、通草,同煮食用,有较好的催乳作用。
莴笋
蜗居分叶用和茎用两种,莴笋俗名叫“生菜”是一种富含各种营养素的食物,据分析,除铁质外,其它所有营养成分均是叶子比茎含量高,因此,食用莴笋时,比较好不要将叶子弃而不食。而且民间常用莴笋同其它食物作为催乳食疗方进行食用。产妇乳少时可用莴笋烧猪蹄食用,这种食法不仅减少油腻,清香可口,而且比单用猪蹄催乳效果更佳。
豆腐
豆腐不仅是老百姓餐桌上一种最为常见的食物,更是一种具有生津润燥、益气和中、清热解毒,哺乳期女性吃促进乳汁分泌的食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服,可以生乳。
花生
花生富含脂肪、人体生命活动所需各种氨基酸,并且极易被人体消化吸收,常食有滋养强壮延年益寿功效。花生衣具有抗纤维蛋白溶解、增加血小板含量并改善其功能、加强毛细血管的收缩机能、改善凝血因子缺陷等作用;花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。
豌豆
豌豆即日常所说的青小豆,是一种含有各种维生素、矿物质的豆类食物,特别是其中的磷含量更是居于各种食物之首。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用,皆可通乳。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。
黑芝麻
黑芝麻具有补肝肾、益精血、润肠燥的功效。其中含有大量的脂肪和蛋白质,还有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分。能加速人体的新陈代谢功能,预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇、延年益寿的作用等功效。并且对于奶水不足哺乳期妈妈,如果常吃黑芝麻,大有裨益。
可以让奶水变多的食物
茭白
茭白是一种口感好,而且营养丰富的食物,特别是其中的碳水化合物的含量更是居于各种食物之首。茭白不仅好吃,营养丰富,而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。多用茭白、猪蹄、通草,同煮食用,有较好的催乳作用。
莴笋
蜗居分叶用和茎用两种,莴笋俗名叫“生菜”是一种富含各种营养素的食物,据分析,除铁质外,其它所有营养成分均是叶子比茎含量高,因此,食用莴笋时,比较好不要将叶子弃而不食。而且民间常用莴笋同其它食物作为催乳食疗方进行食用。产妇乳少时可用莴笋烧猪蹄食用,这种食法不仅减少油腻,清香可口,而且比单用猪蹄催乳效果更佳。
豆腐
豆腐不仅是老百姓餐桌上一种最为常见的食物,更是一种具有生津润燥、益气和中、清热解毒,哺乳期女性吃促进乳汁分泌的食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服,可以生乳。
花生
花生富含脂肪、人体生命活动所需各种氨基酸,并且极易被人体消化吸收,常食有滋养强壮延年益寿功效。花生衣具有抗纤维蛋白溶解、增加血小板含量并改善其功能、加强毛细血管的收缩机能、改善凝血因子缺陷等作用;花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。
豌豆
豌豆即日常所说的青小豆,是一种含有各种维生素、矿物质的豆类食物,特别是其中的磷含量更是居于各种食物之首。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用,皆可通乳。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。
黑芝麻
黑芝麻具有补肝肾、益精血、润肠燥的功效。其中含有大量的脂肪和蛋白质,还有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分。能加速人体的新陈代谢功能,预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇、延年益寿的作用等功效。并且对于奶水不足哺乳期妈妈,如果常吃黑芝麻,大有裨益。
哺乳期吃含蛋白质、维生素的蔬菜、水果,清淡、少油、少盐的蔬菜汤,牛奶、豆浆、水等,均有助于下奶,使奶水增多。比如茭白、莴笋、豆腐、花生、豌豆、黑芝麻等,这些食物催乳的效果非常好。除了通过饮食方式使奶水增多,产妇还可以通过坚持按需哺乳、保证哺乳姿势正确、避免吸烟饮酒、保证充足睡眠等来促进乳汁分泌,保证奶水充足。
希望这篇文章能帮助您更好地理解能让哺乳期妈妈奶水变多的食物有哪些?,如果您还有任何疑问或需要详细信息,欢迎随时联系我们,祝您一切顺利。
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