女人备孕吃什么？

女人备孕吃什么？备孕期间，为了给宝宝塑造一个最佳的生长环境，准妈妈们要保证各种营养物质摄入的全面性，除了注意平衡膳食，每天都要保证摄入一定的奶类、蛋类、肉类、蔬菜、水果、主食，还需要多补充富含叶酸和维生素的食物。

女人备孕吃什么

在平常的生活中，对于备孕的女性来说吃什么，怎么吃很重要。今天我们一起来学习下备孕期间哪些吃了有益。

硬货坚果类

常见的有生花生，生核桃，芝麻(黑白都可)，杏仁等。

每日可选择其中一种食用：

• 生花生每日根据自己的手型大小抓取一小把即可;
• 生核桃每日5个左右;
• 杏仁的用量同花生用量一样;
• 黑白芝麻一般都是直接打成粉用开水冲泡，喜欢吃甜食的可加点蜂蜜，或者可以和核桃一起打成粉食用。

绿色蔬菜类

常见有西红柿，西兰花，胡萝卜，菠菜，茄子，冬瓜，南瓜等这些富含天然抗氧化剂的食物。长期吃有助于提高卵子质量，从而提高怀孕的几率。

硬菜肉蛋类

鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，猪肉，羊肉等这些熟食。

清爽水果类

奇异果/猕猴桃，百香果，橘子，蓝莓，橙子，柠檬，西柚等偏酸的食物，可以每天选择一样吃，大概一千克左右的量。

圆滚滚的豆类

黄豆，绿豆，红豆，云南大白豆等，豆类可做饮品，可炖汤，好吃又简单。

对于怀孕的妈妈来说，每天适当的补充叶酸还是有必要的，叶酸是一种广泛存在于绿色植物中的水溶性B族维生素，对预防胎儿畸形和孕妇贫血来说，有着重大的作用，另外，女人备孕多吃皂角米、卷心菜、南瓜、猕猴桃这几种食物，孩子就会拥有最强大脑！