男士凯格尔锻炼法怎么做?
作者:全民健康网 时间:2024-07-16 浏览:124
男士凯格尔锻炼法怎么做?这个运动随时随地都可以做,姿势不限,无论是坐着、站着还是躺着,都是可以的。但是如果用力位置错误、日常训练过度、没有长期坚持训练都是凯格尔运动没效果的原因,这样不但达不到锻炼的效果,反而影响盆底肌的恢复。
男士凯格尔运动主要是锻炼骨盆底肌,通过重复伸展骨盆底的耻骨尾骨来增强肌肉张力,强壮自己的盆底肌肉,从而控制精液流动、勃起硬度及射精时的喷发力,帮助自主调整射精时间。
凯格尔运动法能够强壮男性盆底的肌肉,最直观的是可以预防或者控制尿失禁并可以提高男性性功能。做法也是很简单的,具体分步做法如下:
- 1. 仰卧位躺在床上,双腿屈曲然后把食指放在睾丸和肛门之间的会阴中心腱上;
- 2. 用所有的力量把手指下面的肌肉组织向内收紧,要用最大的力量收缩10秒钟,在锻炼的过程里保持呼吸的顺畅;
- 3. 每天这个练习最多可以重复4次,练习与练习之间的休息时间为2-3分钟。