怀孕初期吃什么有营养?内附4种富含维生素的蔬菜
作者:全民健康网 时间:2024-07-05 浏览:56
怀孕初期吃什么有营养?孕初期营养饮食利于顺利分娩。怀孕早期的女性需要以营养全面、合理搭配为原则,避免营养不良或营养过剩,同时需要注意少量多餐,还要避免食用过分油腻和刺激性强的食物。
怀孕初期营养饮食汇总
孕早期孕妇比较好吃热量充足、富含蛋白质、富含维生素的食物,因为孕初期激素变化会使孕妇胃口发生变化,这时候需要补充在营养均衡情况下补充身体所需营养,才能保证孕妇的安全以及胎儿的发育。
热量充足的食物
女性在怀孕初期应该多吃热量充足的食物,因为怀孕之后于胎儿、胎盘以及自身体重增加和基础代谢增高等因素的影响,需要有充足的热量的摄入,比如可以随时吃一些饼干、坚果等小零食。
富含蛋白质的食物
怀孕初期的女性比较好多吃富含蛋白质的食物,因为胎儿的大脑发育离不开蛋白质,而蛋白质含量丰富的食物主要有:鸡蛋、豆制品、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类等。
富含维生素的食物
女性怀孕初期摄入大量的叶酸、维生素B2、维生素B6等,因为缺乏维生素会影响蛋白质的代谢和胎儿软骨的形成,而富含维生素的食物主要有:胡萝卜、西红柿、鸡蛋、牛肝和猪肝、牛奶、奶酪等。
怀孕初期比较好吃什么蔬菜
怀孕初期的女性可以多补充身体所需的各项维生素,因此可以多吃新鲜的膳食纤维蔬菜,比如菜花、菠菜、海带、萝卜等,不仅有利于孕妇健康,还能促进胎儿健康发育。
菜花
孕妇怀孕初期比较好多吃菜花,因为它不仅能增强肝脏的解毒能力及提高机体的免疫力,预防感冒,防治坏血病等疾患,还可预防产后出血及增加母乳中维生素K的含量。
菠菜
孕妇怀孕初期比较好多吃菠菜,因为菠菜含有丰富的叶酸,而且菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症,并可让孕妇有效的防治黄褐斑。
海带
孕妇怀孕初期比较好多吃海带,因为海带中含碘和铁较多,碘是制造甲状腺素的主要原料,铁是制造血细胞的主要原料,产妇多吃这种蔬菜,能增加乳汁中的含量。
萝卜
孕妇怀孕初期比较好多吃萝卜,因为胡萝卜富含维生素A,而且含维生素C比苹果高6倍,它可以防治夜盲症及胆结石,但需要注意萝卜不宜与水果同食,否则会加强硫氰酸抑止甲状腺的作用。