打完新冠疫苗能不能跳绳?接种新冠疫苗后能不能跳绳?
作者:全民健康网 时间:2024-07-03 浏览:68
对于众多健身爱好者来说,每天都是有固定的运动量的,像跳绳都是3000起步,并且基本上是风雨无阻的。但是最近新冠疫苗接种可以说正在火热进行中,这对部分健身爱好者来说有点犯难,打完新冠疫苗之后,医生一般说保持和平常的生活习惯就好,多注意休息,避免感冒。但对于健身者来说,平常的健身量都是比较大的,有点担心会不会影响疫苗注射。想了解的朋友,花一分钟看完就知道了。
但跳绳适宜在气温较低的季节作为健身运动,像现在温度较高的夏季,建议尽量在室内或者凉快的地点进行,否则会对身体造成一定伤害。无论是在平时还是在新冠疫苗接种后,这都是健身爱好这需要注意的。
据国家卫健委通报,截至2024年7月19日,31个省(自治区、直辖市)和新疆生产建设兵团累计报告接种新冠病毒疫苗146731.6万剂次,这意味着越来越多的人接受了新冠疫苗的保护,但是接种完后很多人都会产生新的疑问:
新冠疫苗接种当天能跳绳吗?网友提问
对于健身爱好者来说,新冠疫苗接种当天还是不建议剧烈运动。一般建议至少休息三天后再跳绳比较好,不建议在注射新冠疫苗后的短时间内跳绳。因为每个人在接种疫苗后会有不同的不良反应,如果过度运动或长时间运动,可能会加剧不良反应,并可能出现头晕,恶心和发烧等,严重的甚至还会影响接种者的身体健康。接种后还需要注意饮食,要忌口,一切辛辣刺激的食物都要少吃或者不吃,油腻以及难消化的食物也不建议食用。
同时要多休息,并增加营养食品的摄入量,因为人在打完疫苗后,身体免疫反应起作用的时候,整个身体是处于虚弱的一种状态,为了促进抗体的产生,就要适当补充营养,增强自身免疫力。
并且接种疫苗后可以进行简单的日常活动,但应避免剧烈运动,因为剧烈运动会导致人体血液循环加速,容易引起不良反应。为了避免加重不良反应,建议健身爱好者还是尽量在接种疫苗期间,减少运动任务,合理安排健身。
接种新冠疫苗后能不能跳绳
一般情况下,接种新冠疫苗后是可以适量运动的,但是却不建议接种当天进行。像健身爱好者常喜欢的跳绳运动也是可以进行的,但对于有凝血功能异常,或慢性病患者,要注意运动强度,适量即可。
在进行运动时也要注意,正确的跳绳方法才是有效且避免对身体造成伤害的。首先平稳,有节奏的呼吸。身体上部保持平衡,不要左右摆动。人体要放松,动作要协调。开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。
同时在新冠疫苗接种后,跳绳量的计量也是有一定限制的,不能跳得过多,跳绳休息的频率也是非常重要的。跳绳虽然是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式,也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。
打完新冠疫苗后多久能跳绳
正常是不建议打完新冠疫苗当天进行运动的,毕竟刚打完新冠疫苗,大多数人或多或少都会出现一定的轻微不良反应,如头痛发热、食欲不振、咳嗽、腹泻、呕吐等,接种部位可出现红晕、硬块、酸胀、瘙痒等。
所以一般在新冠接种完3天左右是比较适合跳绳的,需要注意的是,不建议一下就恢复到平时高强度的运动量,可以适当的减少一些,然后在确定没有什么不良反应的时候,规律的加量。
新冠疫苗接种后跳绳注意事项
对于接种完新冠疫苗的人,尽量以休息为主,避免去人群聚集的地方,避免交叉感染。如果想要健身,尽量在空旷的人少的地方进行,同时还要观察身体是否出现了不良反应,如果出现,要及时进行相应的处理,如停止运动,观察症状,严重者及时就医。
在跳绳时还要注意,在跳绳前比较好换上比较轻便或宽松的服装,这样在跳绳的过程中会感到舒适和轻松,如果衣服太过紧凑,就会限制住身体活动的,除此之外,同时还要注意以下几点。
- 1. 选择室内体育馆、软硬适中的草坪等比较平坦安全的场地,尽量凹凸不平或灰尘多的水泥地,以免在跳绳的过程中不小心失误摔倒,导致出现关节损伤等情况;
- 2. 开始跳绳前要充分的进行热身,让身体完全舒展开来,活动一下手臂、脚踝、肩膀等部位,这样就能有效避免在跳绳的过程中出现扭伤、抽筋、挫伤等情况。
跳绳时心跳在很短的时间会迅速加快,所以刚开始跳绳时必须循序渐进,不可操之过急,特别是在接种完新冠疫苗后。刚开始跳的速度不要太快,约每分钟跳60下,先尝试跳30秒,然后原地踏步,做暖身运动3分钟,待身体适应了再继续,过程中如有任何的不适都要停下来。
新冠疫苗接种后注意事项
新冠疫苗接种后有很多注意事项,在日常生活中也会有各种禁忌,比如打完疫苗后不要抽烟喝酒,不能吃辛辣刺激和海鲜类产品等...为了大家更好的了解这些注意事项,我们梳理了大家关心的问题,尤其对于打完疫苗后的禁忌有拿不准的情况,可以对照下面的表格看看:
个人卫生 | ||||
淋浴 | 泡澡 | 搓澡 | 洗牙 | 洗脚 |
注:接种人员往往在接种后嘱咐受种者当天不要洗澡,主要是为了防止注射部位的感染,避免或减轻局部反应的发生。不过新冠疫苗含有吸附制剂,部分受种者在接种疫苗后,接种部位可能会出现红肿或硬结,洗澡时要避免过度按压、刺激,洗澡后保持局部清洁。
日常饮食 | ||||
海鲜 | 鱼肉 | 辣椒 | 鸡蛋 | 鸡肉 |
冰淇淋 | 消炎药 | 小龙虾 | 巧克力 | 海带 |
羊肉 | 咖啡 | 奶茶 | 可乐 | 火锅 |
牛肉 | 螺蛳粉 | 花甲粉丝 |
注:正常的活动、饮食不影响疫苗效果,无需改变原有的生活习惯。但接种疫苗后出现发热、乏力,甚至恶心、腹泻等症状时,应适当调整饮食、注意休息,避免过度劳累,不要酗酒或暴饮暴食。
水果 | ||||
西瓜 | 葡萄 | 芒果 | 荔枝 | 杏子 |
桃子 | 猕猴桃 | 火龙果 | 杨梅 | 龙眼 |
注:水果中含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维、微量元素等营养成分,适量的食用一些水果可以起到补充营养、促进代谢、提高身体免疫力等功效,因此打完新冠疫苗后适量的补充一些水果对身体是很有益处的。
运动锻炼 | ||||
撸铁 | 跳绳 | 跑步 | 打乒乓球 | 篮球 |
羽毛球 | 做家务 | 转呼啦圈 | 爵士舞 | 踢足球 |
注:如有凝血功能异常,或者慢性病患者请注意运动强度,适量即可。
疫苗接种 | |||
HPV疫苗 | 建议间隔两周 | 流感疫苗 | 建议间隔两周 |
肺炎疫苗 | 建议间隔两周 | 破伤风疫苗 | 不用考虑间隔,可立即接种 |
狂犬疫苗 | 不用考虑间隔,可立即接种 | 带状疱疹疫苗 | 建议间隔两周 |
注:暂不推荐新冠疫苗与其他疫苗同时接种。其他疫苗与新冠疫苗的接种时间间隔应该大于14天。
其他 | ||||
喝酒 | 抽烟 | 拔牙 | 敷面膜 | 同房 |