罗圈腿的最佳锻炼方法,罗圈腿怎么变直锻炼方法?
作者:全民健康网 时间:2023-12-20 浏览:87
罗圈腿怎么变直锻炼方法?大部分2-66岁儿童会有生理性膝内翻、发育性膝外翻的情况, 95%会随着生长和正常发育自行纠正,并不需要特殊的治疗。但是还是不能掉以轻心,要多多留意孩子的走姿,如果发现到了7、8岁足外翻依然明显且双踝间距大于5厘米。就要赶紧去医院确诊,进行治疗了。
罗圈腿也叫做O型腿,目前临床上对罗圈腿的矫正方法主要有两种,一种是手术矫正,一种是锻炼矫正,锻炼矫正是纠正罗圈腿的有效方法之一,虽然这种方法矫正效果比较慢,但也最为安全,目前不少人都愿意采用这种安全的方法进行罗圈腿的纠正。
罗圈腿矫正年龄越小越好,如果在童年的时候没有及时进行矫正,患者成年后,当双腿并拢后,双膝之间能够竖着伸进一个手掌,甚至更宽,这就是O型腿了,这种单靠运动,是无法矫正的,需要到正规骨科医院就诊,一般18岁以下可以通过锻炼矫正,矫正方法如下:
- 1. 直立,两脚并拢,两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动,做20~30次;
- 2. 弯腰,两手扶膝做向左的和向右的绕环运动,做20~30次;
- 3. 两脚开立稍大,弯腰,两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习,每次停耗10秒钟,做5~10次;
- 4. 两脚平行站立,先以脚跟为轴,做脚尖外展和内旋运动;再以脚尖为轴,做脚跟外展和内旋运动,各做20~30次;
- 5. 坐在椅子上,尽力用小腿夹住书,坚持一定时间,如果用橡皮带将两膝捆住做,效果更加显著。
- 6. 跪坐在腿上,塌腰,两脚慢慢向外向前移动,腰部随之也逐渐直起来,做15~20次。