提肛运动能不能锻炼盆底肌？

提肛运动能不能锻炼盆底肌？怀孕期间的女性是适合做提肛运动的，提高运动能够收缩会阴和肛门肌肉，增加肌肉的弹性，对女性分娩有好处。但是在做操时，幅度不要过大，动作不要太过于激烈。

二胎在怀孕初期是可以做提肛运动来预防盆底肌松弛的，因为每天做提肛运动能让肌肉变得富有弹性，孕妇每天适当的运动一下，可以让肌肉变得松驰有度，临近生产时，对分娩也有好处。但是在孕晚期是不能做的，因为容易发生早产几率。

而如果是刚开始做，那么这将是一项长期的运动。可以收缩骨盆底肌肉五秒钟，但是收缩太久会损伤肌肉，如果5秒太久，可以只收缩2-3秒。理想情况下，在重复练习之前你应该让盆底肌肉休息十秒钟，这个时间足够它们来放松，避免拉伤。数到10再开始下一次重复练习。

一般重复练习10次。如果开始是通过收缩肌肉5秒，再收缩5秒钟，放松10秒，并重复练习10次，这可以被认为是一组凯格尔练习，(一次一组)这样的练习就足够了，而一天内你还要做3-4组同样的练习，但不要再做多了。

可以建立一次收缩骨盆底肌肉10秒的目标。每个星期可以增加数秒钟收缩这些肌肉，但不需要做更长的时间或者每一次多做一组这样的练习。一旦达到了十秒钟，坚持下去，可以继续做一组，10秒收缩10秒休息的练习，每天3-4次，是很好的效果。