男人备孕养精要多久？男性备孕攒精前的禁欲时间

对于想要成为父亲的男性来说，精子质量和数量是非常重要的因素。因此在备孕期间，男性需要采取一些措施来提高自己的生育能力。在这篇科普文章中，我们将介绍男性备孕攒精的指南，包括禁欲时间、适应人群和注意事项等方面。

男性备孕攒精是一项非常重要的工作，不仅需要适当的禁欲时间，还需要注意饮食、锻炼和心理健康等方面。通过采取正确的预防措施和生活方式，男性可以提高自己的生育能力并更好地迎接未来的父亲角色。

男性备孕攒精前的禁欲时间

• 禁欲是指在一定时间内避免自慰或性行为。对于男性来说，在备孕期间进行适当的禁欲可以促进精子质量和数量的提高。但是过长或过短的禁欲时间都会导致不良影响；
• 通常情况下，建议男性在备孕前7天开始禁欲，并持续3到5天。这段时间可以帮助身体积累更多的精子，并提高其发射时的压力和速度。但是如果禁欲时间过长，则会使精液变得浓稠并减少数量，而如果时间太短，则可能导致精液质量下降。

男性备孕攒精的适应人群

男性在日常生活中要注意射精频率的控制，不能节省太长时间，影响生殖系统的正常功能。不要在精子储存期间过度发生性行为，这会导致精子数量和精液质量的下降。同时，在精子储存期间保持愉快的心情，避免过度紧张和压力的负面影响。如果生殖系统有不适，应及时寻求专业医生的诊断和治疗，男性进行备孕攒精的主要人群分为这两类：

• 20-35岁之间，身体健康，精力充沛的男性；
• 已知有生育问题、精液质量低或数量不足的男性，存精可以帮助他们提高备孕效果。

男性备孕攒精的注意事项

饮食均衡

多吃蔬菜、水果、谷类等富含营养物质的食物，并避免摄入过多的咖啡因和食品添加剂等有害物质，可以增加摄入富含维生素C、锌、硒等的水果、蔬菜和坚果。

控制体重

脂肪虽然有很好的保暖功效，但是如果生殖部位的脂肪过多的话，就会让生殖部位的温度过高，这样对于精子的生成是非常有影响的，另外肥胖还会影响血液循环和荷尔蒙水平。

避免压力

压力会影响荷尔蒙分泌和身体机能，并可能导致精子数量减少或无法正常发育,这不仅仅是对提升精子质量有好处，更是对整个身体机能的一个提升。

定期体检

男性应该定期进行身体检查，以确保自己的身体状况良好并及时发现潜在的问题。，精液采集前受检者比较好在3～5天内避免同房，但不宜超过7天，同时应避免过于劳累。

处于备孕期间的男性，要选择在女性排卵的前三天左右同房，受孕率是比较高的，另外，同房之前男性比较好是禁欲三到五天的时间，也就是储存一定量的精子量，从而提高受孕率，而且备孕期间的男性，生活和饮食习惯要特别注意，避免熬夜，避免长时间久坐，戒烟戒酒，避免辛辣刺激性食物，多吃水果蔬菜以及高蛋白食物，有利于提高精子的质量。