10岁儿童100斤怎样控制饮食进行减肥？
作者：全民健康网 时间：2024-06-25 浏览：143
10岁儿童100斤怎样控制饮食进行减肥？妈妈确保每天的食谱中给儿童摄入一定的肉、蔬菜、水果、蛋白质，满足儿童成长的需求，不可以为了急于求成，不给儿童吃饭，或者减少饭量，如果饿了可以适当吃水果，尽量避免给儿童吃糖油混合物以及高脂肪的食物。
10岁儿童正是长身体的时候，家长在给儿童制定食谱的时候注意不要饿着孩子，可以将热量较高的食物换成较低的食物，切不可以减少儿童的必须的食量，例如可以在炒菜是少放油，多给儿童吃热量脂肪较低的牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉等等，不给=儿童加餐，以下是10岁儿童减重一周食谱表：
| 10岁儿童减重食谱表 | |||
| 1 | 牛奶1杯、蒸红薯1根、苹果1个 | 清炒西兰花、牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝、豆芽菜、粗粮米饭半碗 | 小米红枣粥1碗、金针菇拌黄瓜 |
| 2 | 牛奶一杯、鸡蛋1个、全麦面包2块 | 空心菜、皮蛋豆腐汤、小炒鸡肉、米饭半碗 | 西葫芦、腐竹黄瓜、虾米烧冬瓜、红豆粥 |
| 3 | 牛奶一杯、馒头1个、蒸蛋羹 | 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋、米饭半碗 | 凉拌笋、酸辣藕片、麻婆豆腐、小米粥1碗 |
| 4 | 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、凉拌黄瓜 | 红烧牛肉、凉拌菠菜、青菜、粗粮米饭半碗 | 凉拌茄泥、青椒土豆丝、冬瓜排骨汤 |
| 5 | 素包子1个、红枣玉米粥、玉米半个 | 干煽豆角、虾仁蛋羹、西红柿菜花、米饭半碗 | 麻辣烫1碗(蔬菜、鸡肉丸) |
| 6 | 山药薏米燕麦粥1碗、鹤鹑蛋3个 | 米饭1碗、鸡腿肉煲杂菌汤1碗、空心菜 | 糙米饭半碗、炒四季豆、清蒸鲈鱼 |
| 7 | 燕麦＋牛奶煮开、鸡蛋1个、半个玉米 | 米饭1碗、小鸡炖蘑菇、炒青菜 | 小混沌1碗、水果适量 |
