哺乳期失眠怎么办？睡前热水泡脚可助你快速入眠

哺乳期失眠怎么办？各位宝妈想要改善睡眠，可以参照以下这些方式来试试。而考虑到哺乳期妇女的特殊性，未断乳以前，不推荐采用药物来治疗（特殊情况除外，遵医嘱）失眠。

哺乳期间失眠了如何快速解决

哺乳期的妈妈由于夜间哺乳，产后激素骤减或者诸多家庭问题等因素，往往会出现入睡困难、睡眠维持困难等睡眠障碍，而长期的失眠会使哺乳期妈妈情绪不稳定、易怒、神经衰弱、头痛等，甚至会导致抑郁焦虑等情绪障碍的发作。所以，解决失眠就很重要，这里就为大家分享一些快速解决失眠的方法：

1. 1. 新妈妈对于失眠，可以通过幻想去到了漂亮美好的地方，让自己舒适的地方，比如说大海边、沙滩上、丛林里、雪山上，漂亮的地方总是让人心旷神怡，更加容易放松，同时选择一个自己觉得最舒服的睡姿，没有任何压力，用最舒服的姿势躺在床上，放松全身，有利于助眠；
2. 2. 睡前可以看一本比较单调的书，或者听一些轻音乐帮助入眠，比如说英语书、钢琴曲；
3. 3. 睡前3小时做一点点小活动，不要太激烈的，选择适合自己的，有点小累也是可以帮助入眠的，比如散散步、做做瑜伽等；
4. 4. 睡前用热水泡脚，热水泡脚可刺激足底部位穴位的经络反射区，能够使身体放松，对改善睡眠质量十分有益，也可以喝热牛奶；
5. 5. 按摩脚部，经常用右手心搓左脚掌心，左手心搓右脚掌心，也可以改善睡眠。

女性哺乳期失眠是很常见的一个问题，主要就是夜间需要给宝宝喂奶，而想要快速入眠就可以让宝宝睡在旁边，在床上喂奶，不需要下床，喂奶结束后尽快入睡，或者是晚上照顾宝宝吃奶、换尿片的事可以和准爸爸轮流来，然后就是睡前可以喝热牛奶，热水泡脚，适量的运动等等，这些方法都有助于提升睡眠质量。