「含叶酸的食物」含叶酸的水果排行榜
作者：全民健康网 时间：2024-06-11 浏览：69
含叶酸的食物：含叶酸比较高的食物。叶酸存在于很多食物中，但是身体从食物中真正获取的叶酸其实并不多，一顿正餐的提取叶酸量在0.2毫克，而且叶酸极其不稳定，一旦遇光和遇热就会流失，所以备孕期间一定要多吃些新鲜的蔬菜和水果。
含叶酸最多的食物和水果有以下几种：
1、绿色蔬菜：菠菜、龙须菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等等蔬菜。
2、动物食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等等食品。
3、豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃(包括核桃油)、腰果、栗子、杏仁、松子等等豆类。
4、谷物类：全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等等谷类。
5、叶酸含量高的新鲜水果：橘子、草莓、香蕉、桃子、杏、杨梅、海棠、酸枣、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、胡桃等等水果。
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