凯格尔运动具体的锻炼方法

凯格尔运动具体的锻炼方法，凯格尔运动锻炼方法。还可以进行快收快放、耐力训练、快收快放的训练，可以加快收缩动作，不规则收缩放松，每组10次，耐力训练是收紧盆底肌肉，坚持的时间越长越好，以2分钟为上限，注意收缩后完全放松，配合腹式呼吸放松。

做凯格尔运动具体的锻炼方法

• 1、做凯格尔运动收缩的时候要感受盆底肌肉的收缩和提升，就像电梯上升的过程，保持收缩，比较好10秒，如果有困难，开始运动5s或3s;
• 2、盆底肌肉收缩时尽量不要使用腹部、臀部、大腿的肌肉力量，运动时避免憋气，相反，你应该在运动中保持呼吸顺畅;
• 3、放松时要感受盆底肌肉的下行和拉伸，深呼吸，充分放松，为下一次收缩做准备;
• 4、盆底肌肉收紧时，应放松腹部，控制腹压，同时盆底肌肉有整体向上提升的感觉，在整个过程中保持呼吸均匀，身体由内而外放松平和。

男性做凯格尔运动首先要找准盆底肌肉位置，然后躺下进行各种姿势的锻炼，经常做凯格尔运动，对于男性来说，可以有效的帮助男性延长同房时间，增加硬度，并且还能提高精子质量，另外骨盆底肌锻炼起来后，对腰痛、肛周问题如痔疮，也是很有帮助的。