罗圈腿的最佳锻炼方法(改善罗圈腿最有效的方法)
作者:全民健康网 时间:2024-05-24 浏览:148
改善罗圈腿最有效的方法:改善罗圈腿可以做八步矫正法。纠正罗圈腿的方法是身体直立,挺胸拔背,双腿膝关节处用力夹住一本稍厚(比O形少一半)的书(如果O得很历害就夹字典),双腿一定要伸直,不得低头,站10—15分钟(实在坚持不了,5分钟也行),2到3次,一天内可多站数次,站桩时可以看电视听音乐等,但不能松腿。
并腿蹲起可以有效改善罗圈腿
佝偻病的患者和生活习惯不好,有可能形成罗圈腿,临床上罗圈腿矫正最佳年龄是在3~5岁,因为这段时间孩子的骨骼发育还没固定,矫正效果会比较好。一般会采用的矫正方法主要有:
1、压膝法
在两侧伸直腿,以脚掌内侧着地,后腿微屈支撑重量。与受压腿同侧手压膝关节外缘向内下若干次,做10-20次,两腿交替进行;
2、环行运动
弯下身子,双手扶膝做左右绕圈动作,做20-30次,这就和我们平时上体育课时的热身运动中的“膝绕环”运动一样;
3、并腿蹲起
双脚和双腿并拢,俯身站立,双手扶膝,做往里推夹的动作(两腿不分开),接着做下蹲与起立动作1次,再做向左与向右转动膝盖的练习1次,如此反复,每15次为1组,共做3组。
一般来说新生宝宝都是膝内翻,两岁左右会接近正常,而两岁后宝宝腿部会成轻微的外翻,直到宝宝10岁左右恢复正常,所以孩子两岁前发现罗圈腿不用太着急了,在医生的指导下做好纠正和保健就可以了。