女人长期练普拉提的危害，哪些不适合练普拉提

普拉提是一项常见的有氧运动，可以起到锻炼人体肌肉，改善形体和外观的作用，深受女性喜爱。如果姿势正确，训练强度适中，一般不会对人体产生危害。如果姿势不正确，训练强度过大，长期会对女性造成身体造成一定影响，所以女性朋友们一定要适量。

普拉提是一种锻炼身体的有效方法，正确的练习可以帮助许多人减轻压力，提高健康水平。但是，女性长期练习普拉提也有一定的危害，尤其是长期不运动、体质较差的女性，可能会导致腰酸背痛、疲劳、关节损伤等。具体如下：

1、腰酸背痛

普拉提可以帮助女性锻炼腰部肌肉，但如果长期不运动或者过度练习，会导致腰部肌肉力量不足，容易引起腰酸背痛。同时，过度练习还会导致肌肉拉伤，引起局部肿胀和皮下出血。建议有腰部问题的女性，在锻炼前应适当热身，避免剧烈运动，以免造成损伤。

2、疲劳

如果长期不运动，突然剧烈运动会导致体内能量消耗过多，导致肌肉疲劳，甚至肌肉拉伤。建议有长期运动习惯的女性，运动前应做好热身，运动后及时放松，以免对身体造成伤害。

3、关节损伤

普拉提运动需要多块肌肉参与运动，长期不运动会造成肌肉力量不足，关节也会因为长期不运动而出现关节损伤。建议有关节问题的女性在运动前咨询医生，适当热身，避免剧烈运动，运动后及时处理，以免对身体造成伤害。

4、胃部不适

由于普拉提训练时需要依靠腹部肌肉，如果在运动前吃的过饱，可能会影响腹部肌群的运动能力，还可能会引起胃部不适，运动时血液会大量流向肌肉组织，因此会导致消化系统的缺血，正常人是不会感觉到疼痛的，但是如果有胃部不适的情况，这种症状会更明显。

女性健身的方法有很多，比如瑜伽和普拉提等等，特别是普拉提可以帮助女性进行瘦身，同时还可以提高自身的整体素质。普拉提是不受任何空间限制的，所有的动作都是围绕中立位进行，只有通过肌肉的控制才可以让动作到位，所以有一部分人群是不适合进行这种锻炼方式，像做过视网膜手术或高度近视的人群是不能练普拉提的。具体如下：

• 做过视网膜手术或高度近视：做过视网膜手术或高度近视的人，应避免倒立动作，因为倒立动作难度系数较大，会对眼睛造成压迫感，不适合高度近视和眼部手术的人；
• 腰椎间盘突出、颈椎病患者：腰椎间盘突出、颈椎病患者应避免向前弯腰或环头，腰椎间盘突出患者应避免向前弯腰和扭动，以免增加腰部负担，颈椎病患者应避免环头动作，可做单平面颈部动作，不做无支撑向后拉伸的动作；
• 孕妇：其实怀孕前三个月不适合做任何形式的运动，在这个阶段，女性更重要的是保持良好的身心状态，以帮助胎儿更好地发育，从怀孕第十三周至产前，应遵医嘱做一些有利于生产的训练，以提高自然分娩的机会，同时不要做高强度、高冲击、长时间的训练。

女性如果长期练普拉提，很可能会出现腰酸背痛、疲劳、关节损伤和胃部不适这几种问题，普拉提虽然能够帮助女性塑造身材，但同样也容易危害女性身体健康，轻微的或许只是酸痛疲劳，但如果严重的话，会导致关节出现损伤，因此在锻炼时需要提前了解。