产后肥胖怎么减肥效果好?宝妈们学会轻松瘦下来
作者:全民健康网 时间:2024-05-04 浏览:97
产后肥胖,生完孩子后就可以开始减肥了。产后是否能把体重减下来,意志力十分关键,减肥这件事不是几天就可以完成的,需要长期坚持,意志决定减肥的效果与质量。适当的预防可以减少产后虚胖的发生,起到事半功倍的作用,如在孕期就要控制饮食,以免增重增加过快。
产后肥胖怎么减肥效果好
想要产后快速瘦下来,就要用对方法,多项结论表明, 如果产后1年内没有能有效瘦身,特别是减少腰腹部的脂肪滞留,那么基本上以后就要保持这种胖胖的身材了。产后6个月是妈妈们减肥的最佳时间,这时身体已经恢复,宝宝也容易照顾了,有更多的时间来减肥。
宝妈产后肥胖原因是:怀孕期间体内激素的增加,和产后身体情况所产生的落差,致使激素分泌紊乱,新陈代谢减慢,导致体重增加,引发产后身体发胖。针对其原因,我们可以通过对应的方法改善。
1、多喝白开水
生完孩子后运动量会比较少,平时多喝水能帮助减肥,可以让身体里面有充足水分的摄入,能够排除体内的废弃物和毒素,同时也具有清肠和滋润肠道的功效,还可以防止发生便秘,促进了血液循环。
2、控制饮食
适量合理的搭配一日三餐,控制好体重,产妇的饮食原则应该是平衡膳食,既要避免在日常生活中摄入过多高脂肪高热量的食物,又要保证胎儿和孕妇每天都要摄取足够多的营养,但是也要避免营养过剩。不要每天大鱼大肉,吃鸡,吃鸭。像牛奶,蔬菜,还有水果以及主食,这样的东西都要吃,但是一定要少吃油炸食品和一些肥肉,还有动物性内脏以及一些甜食。水果可多吃柠檬、奇异果、苹果等。
3、适当运动
顺产的话,生完孩子后的第一天就要开始适当活动,可以避免孕妇体内的脂肪越堆越多,比如在床上翻一翻身或者是抬一抬腿。剖腹产的产妇,在拆线之前一定也要做一点儿适量的运动,比如说翻译翻身和下地走路,拆完线之后就可以正常的运动了。正常生产一个星期后可以做简单的健美操,一个月后可以坚持快步走或者慢跑等。
项目 | 具体方法 |
收紧腹肌运动 | 直立、屈膝、弯腰,躯干与地面平行,用双手扶膝盖,脸朝前;吸气、呼气。同时收紧腹肌。屏住呼吸,收紧腹肌,直到需要呼吸时为止 |
蹬车运动 | 仰卧,双手放在臀下,头、肩稍离地;收紧腹肌,双腿轮流用力向下做蹬自行车状 |
并腿挺伸运动 | 仰卧,双手放置在臀下,头、肩稍离地;双腿并拢,屈膝,小腿离地,稍停,然后双腿在不接触地面的情况下,用力向下挺伸,尽量伸直 |
躯干扭转运动 | 仰卧,双手抱头,左腿伸直,稍离地面,右腿屈膝,向上提起,左肘触右膝,头转向右侧;收紧腹肌,左膝屈膝,向上提起,与右腿并拢,然后右腿伸直,左腿仍然保持屈膝姿势,扭转身体,向相反方向重复以上动作 |
4、中医中药治疗
通过中医四诊合参,准确辩证,从脾、肺、肾等脏腑着手,不断地调理可将机体内多余水份、以及积聚于体内的代谢废物和毒素排除,加速人体新陈代谢。利用中医药优势,从而达到健康减重的目的。
5、母乳喂养
母亲在产奶的时候,会消耗一定的脂肪,并且能把身体吸收的营养物质供给宝宝,同时也能够减少妈妈身体中营养的吸收。在坐月子时坚持给孩子哺乳,是很不错的减肥方式。
6、物理瘦腹法
收腹带是公认的有效腹部物理减肥方法,特别是使用专业功能性收腹带,内含有益母草、鹿胎粉、红花、三七等天然草本中药成分。建议产后及时使用,通常2个月就可恢复孕前状态。
产后多久自然恢复取决于个人的饮食习惯和对激素的调整,有的宝妈生完孩子后很快就可以恢复身材,而有的宝妈甚至胖了一辈子。所以,不能依靠自己恢复,要自己行动起来。
产后肥胖为什么一直瘦不下来
生活中也常常出现产后肥胖怎么都减不下来的情况,主要是因为脂肪堆积导致的,和孕期食量的增大,产后食量降不下来,饮食不合理,运动少等也有关。可通过中医拔罐、针灸减肥、多做有氧运动等方式减肥,晚餐少吃,避免暴饮暴食,避免高糖高脂高热量的食物,并根据自身情况制定减肥计划,持之以恒,坚持不懈,总能瘦下来的。