男性备孕精子要攒几天(提升精子质量的运动)
作者:全民健康网 时间:2024-05-02 浏览:192
男性备孕精子要攒几天?提升精子质量的运动?处于备孕期间的男性,要选择在女性排卵的前三天左右同房,受孕率是比较高的。同房之前男性比较好是禁欲三到五天的时间,也就是储存一定量的精子量,从而提高受孕率。而且备孕期间的男性,生活和饮食习惯要特别注意,避免熬夜,避免长时间久坐,戒烟戒酒,避免辛辣刺激性食物,多吃水果蔬菜以及高蛋白食物,有利于提高精子的质量。
男性备孕精子要攒几天
男性备孕需要禁欲2-7天,比较好的时间是禁欲3-5天,这时候精子质量比较好。
平时可以需要通过日常生活注意和饮食上调理,让精子质量更好,比如需要戒烟酒,不要熬夜,规律生活,避免长时间开车,避免高温环境,尽量减少汽油、油漆化学性、放射性物质。多吃坚果类食物,比如核桃、瓜子、松子、开心果、牛羊肉、鱼虾等,可以改善精子的质量。
提升精子质量的运动
1.深蹲:深蹲是一项十分简单的运动,不受场地限制,也没有器械需求,非常适合办公室一族。
运动建议:每次30-50个/组,一天两组。尽量不要在饱腹的情况下运动,如遇膝关节不适,请停止运动。
2.快步行走:通过快步行走,可以促进睾丸血液循环,提高精子质量。
运动建议:速度一般应控制在每分钟100-130米,每次步行持续不少于20分钟。比较好选择在晚上饭前或进餐半小时以后,在空气清新的场所步行。(可根据自身状况,自行掌握强度。)
3.提肛运动:提肛运动操作方便,走着、坐着、躺着都都能做。它主要作用是锻炼PC肌,PC肌是人体阴部的一组肌肉,也称耻尾肌。强壮的PC肌不仅可以预防男性前列腺疾病,更能促进睾丸素分泌,提高精子质量。
运动建议:慢慢收紧PC肌,此时肛门会自动收缩,阴茎根部有抬头的感觉,完全收紧后保持10秒,然后慢慢放松,休息5秒。50-100个/组,2-3组/天。
4.游泳:研究显示,如果男性可以坚持每天游泳30分钟,患前列腺疾病的可能性会大大降低。
游泳不仅能提高抗病能力,还可促进前列腺局部血液和淋巴循环,这都有助于提高精子质量。