产后怎样预防乳房下垂？轻松get这5招可有效预防

产后怎样预防乳房下垂？产后恢复运动。产后新妈妈们经常做以下运动，不仅可防止乳房下垂，还可使乳房丰满，通过运动可以使胸部的肌肉变得更加有韧性和张力，缓解乳房下垂，另外，佩戴合适的胸罩，多吃富含胶原蛋白的食物都可以改善。

女性朋友分娩之后会出现乳房下垂的情况，这对于乳房的美观有很大影响，让女性朋友深恶痛绝，其实产后护理胸部是可以合理避免胸部下垂的，具体的预防方法哺乳期的女性可以一起来了解一下。

产后预防胸部下垂的方法

女性哺乳时不要让孩子过度牵拉乳头，如果出现奶胀，一定要设法把奶汁挤出来，否则会使乳腺堵塞，容易导致乳腺炎，在给孩子喂奶时要两边乳头轮流喂，这样才能使两边乳房大小相同，另外产后要多吃丰胸食物，从多个方面进行预防胸部下垂，具体如下：

1、喂奶方法要正确

在哺乳期内，妈妈要选择正确的喂奶方式，以防止乳头疾病的发生。喂奶时，妈妈须先将乳房托起，再用乳头逗宝宝下唇，等宝宝张开嘴后将乳头及乳晕一起塞入，让宝宝慢慢吸乳汁。宝宝吃饱后，妈妈记得要轻柔地将乳头从宝宝嘴里移出。

2、吃丰胸食物

产后妈妈要注意营养的均衡摄取，尽量不挑食，如想胸部变得更丰满，可多喝鸡爪花生汤、鲜奶炖燕窝、花生炖猪蹄、双胶糖水等。

3、保持乳房清洁

产后乳房开始分泌乳汁，宝宝吸乳汁后乳头周围可能会有垢痂形成，此时，妈妈可把植物油涂抹在乳房上，让垢痂变软，然后再用湿布沾碱性的肥皂水将乳房清洗干净。

4、进行乳房按摩

为防止乳房下垂，妈妈睡前可对乳房进行按摩。具体方法是将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧推行、按摩，每次10-15分钟。

5、做产后健胸操

妈妈产后若想乳房结实丰满，比较好坚持做健胸操，如做简单的扩胸运动、仰卧起坐、俯卧撑等，以帮助锻炼胸部肌肉，防止胸部下垂。

宝妈的哺乳期不要过长，孩子满10个月，即应断奶，断奶后坚持胸部按摩，坚持做俯卧撑等扩胸或双臂上举的运动，从而锻炼胸大肌，使乳房不易松弛，而更挺拔丰满。

坐月子预防胸部下垂

女性朋友们在坐月子时想要防止乳房下垂，就应该每天都用温水来清洗乳房，这不但有利于清洁卫生，还可以促进乳汁分泌，并且能够增加乳房悬韧带的韧性，进而减少出现乳房下垂的可能。

坐月子的女性可以经常按摩乳房，尤其是在孩子每次吃奶之后，宝妈需要轻轻的按摩乳房，每次按摩可以持续十分钟左右，这可以促进乳房的血液循环，而且能增加乳房韧带的弹性，对于预防乳房下垂有很大的作用。

新手宝妈们需要穿着松紧适宜的乳罩，乳罩即不能够过紧，也不可过松，佩戴合适的乳罩，是避免乳房下垂最有效的方法之一，如果身体条件允许的话，宝妈应该坚持做俯卧撑、扩胸运动，这可以让胸部肌肉发达有力，能够对乳房起到很强的支撑作用，这不仅可以防止乳房下垂，还有助于健美体形。

预防产后胸部下垂的八个运动方法

改善乳房下垂现象的运动方式，主要是可以锻炼胸大肌的运动，包括甲胸运动，俯卧撑，引体向上等。通过这些运动可以使胸大肌变得强壮，支撑能力增强，使下垂的乳腺组织向上提升。

要想达到这种效果，需要坚持较长一段时间的锻炼，而且需要在负重的情况下进行锻炼，饮食中也要注意增加胶原蛋白的摄入量，具体运动方法如下：

1. 1、两腿前后分立，前弓后蹬，手持拉力器，将双臂沿双肩水平方向往前直伸，接着双臂向后，胸部前挺，此套动作连做数次，每分钟重复做25—30次为宜；
2. 2、手持拉力器，双臂上举，掌心向前，双臂以半圆状后展，再还原到前面，每分钟重复做25—30次；
3. 3、双腿自然开立，上体前倾与地面平行，双手持拉力器，双臂侧平举，然后尽力做双臂交叉动作，速度与前同；
4. 4、双腿分开，身体直立，手持拉力器向上挥动，双臂在头前做交叉活动，掌心向外，速度同前；
5. 5、两腿自然开立，挺胸，手持拉力器，挥动双臂在体前做交叉动作，停留片刻，还原。速度同前；
6. 6、以手持哑铃站立，一手前平举与肩同高，另一手沿体侧下垂。然后两臂于体前上下交替乎举哑铃，速度同上；
7. 7、仰卧，双手握哑铃置于体侧，然后两臂轮流举哑铃于头前上方，速度同上；
8. 8、双腿自然开立。两手持哑铃在体侧交叉做回环，练习时不可弯腰，两臂尽量伸直，速度同上。

女性朋友分娩之后会出现乳房下垂的情况，这对于乳房的美观有很大影响，让女性朋友深恶痛绝，其实产后护理胸部是可以合理避免胸部下垂的，具体的预防方法哺乳期的女性可以一起来了解一下。