男士凯格尔式练习图解

男士凯格尔式练习图解：凯格尔运动又称pc肌收缩运动。就是男性朋友们在进行凯格尔运动的三个过程，每一个过程都拥有不同的训练方法，是属于一种进阶的方式，对于男性朋友们来说，是有非常好的作用效果的。

凯格尔运动，又称pc肌收缩运动。它以洛杉矶医生阿诺德·凯格尔的名字命名。凯格尔运动的作用是刺激生殖器区，增加生殖区的血流量，从而改善性功能。但凯格尔运动见效时间较慢，需要长期锻炼才能获得效果。下面就为大家介绍男士凯格尔运动动作要点：

1、初级练习

收缩pc肌20次。每次收缩时保持1到2秒，然后放松肌肉。每天进行3次，每周进行3到4天。进行该练习时保持正常呼吸，避免屏气。

2、中级训练

约两周后，你的pc肌收缩功能加强，这是就可以尝试让盆地来控制阴茎提起来和放下去，经过一段时间这样的训练之后，男性朋友们对于排精会有一定的控制。

3、高级训练

在一边性生活的时候，一边让pc肌收缩，这样的话，女性伴侣会给出非常好的回应，让男性朋友们能够对自己pc肌训练的结果有一个正确的认识，同时也能够提高性生活的快感。

凯格尔运动分为初级、中级、高级三个阶段，不同阶段的动作要点是不一样的。像初级训练最重要的就是找准自己pc肌的位置，大家可以通过排尿时发力部位来进行确定。做该动作时主要就靠收缩pc肌来帮助抬臀，像中级训练则是需要将pc肌和阴茎一起训练；高级训练则是在性生活时，一边活动一边收缩pc肌达到最佳的效果。