凯格尔运动图解:凯格尔运动是收紧哪里
作者:全民健康网 时间:2023-11-28 浏览:367
凯格尔运动是收紧哪里?边自然呼吸边放松腹部、大腿和臀部的肌肉,感觉到盆底肌的存在,然后像停止排尿一样收缩盆底肌,坚持三秒钟,然后休息三秒,重复做十组,一天三次,但不建议在排尿时频繁进行凯格尔的训练,因为这会增加排尿不尽和尿道感染风险,如果你能感觉到阴道,肛门或膀胱开始上升并收紧,那么你就成功地完成了一次凯格尔运动。
凯格尔运动称之为骨盆运动,凯格尔运动是借助重复收缩部分的骨盆肌肉进行运动,来增加肌肉的张力,凯格尔运动常用于女性出现产后尿失禁,是针对怀孕女性的处方指定运动,也能够有效的治疗女性阴道脱垂和预防出现子宫脱垂的办法,一般顺产后42天就可以做凯格尔运动了。
产后女性做凯格尔运动的时间不宜过早,否则可能会导致恶露的不完全排出,从而导致子宫的恢复不完全、炎症的发生,产后42天一般子宫颈已经恢复较好,可以做凯格尔运动对盆底肌进行锻炼,很多妈妈不知道凯格尔的正确方法,下面介绍下正确的产后凯格尔运动方法:
- 1. 在训练前先排空膀胱,然后取仰卧位,保持臀部和腹部肌肉放松;
- 2. 平放双臂在身体两侧,双膝微曲并拢,头部平躺;
- 3. 收缩盆底肌五秒,再放松10秒,一组10次,一天三组;
- 4. 运动的过程中可照常呼吸,保持身体其他部位放松;
- 5. 另外需要注意在锻炼时腹部不会出现紧缩的现象,否则可能是锻炼方式错误。