练了十几天提肛越来越吃力是怎么回事？提肛的正确锻炼方法

练了十几天提肛运动却越来越吃力是训练方法出错了吗？提肛运动方法有误会导致越来越吃力。练了十几天提肛越来越吃力是怎么回事？提肛运动有多种训练方法，比较简单的是坐立提肛法，男性可以先坐在床边，然后双脚交叉，双手叉腰并起立，同时肛门收缩下提，持续5 秒钟，再放松坐下。重复10-15 次，每天2到3 遍，一段时间后就会起效。

练提肛运动越来越吃力与训练方法出错有关，做提肛运动可以提高男性性能力，但如果没有做运动之前没有做好准备，每天训练过度，或者训练时没有找到正确发力点，都可能会影响到训练效果，导致自身感觉越来越吃力的情况，所以男性朋友在做提肛运动前可咨询医生，学习正确的训练方法，吃力的情况就会得到改善。

提肛运动主要是加强骨盆肌肉的收缩，男性做此运动可以治疗前列腺炎和勃起障碍，预防早泄，但在做运动之前需要掌握正确的训练方法，以免运动无效或者出现副作用。以下是提肛运动正确的锻炼方法：

1、男性躺着或者坐着，选择一个自己感觉比较放松或者舒适的体位；

2、训练之前需先放松10到15分钟，闭上双眼，按正常情况呼吸，并收缩肛门的括约肌；

3、在吸气时收缩，可以保持1到3秒，在呼气时放松收缩的肛门，休息2秒足，一次的总时间在10分钟左右；

4、每天可做重复做三次提肛运动，也可以根据自己的情况进行调整，并且长期坚持，3个月后就会有明显的效果。

由上述可知，提肛运动越来越吃力可能与训练方法错误有关，需要及时纠正，如果长期出错，不仅不会起效，还可能会影响身体健康，所以男性朋友在做提肛运动前一定要提前了解，必要时也可询问医生，获得帮助。

无论是男性还是女性，都可以做提肛运动，对于女性来说，提肛运动使整个骨盆底肌肉群得到锻炼，有利于生殖器官的血液供应，强壮会阴，提高夫妻性生活的质量，同时还可以塑形，保持一个好身材。