瑜伽帮助怀孕和排卵的动作？瑜伽对排卵有效果吗？

女性在试管促排期间练瑜伽是有助于卵泡发育，帮助排卵的，因为练瑜伽可以有效的提升身体机能，而且也能够有效的放松心情，对于修复卵巢有很好的作用，但一定要做一些比较温和的动作，剧烈的练瑜伽就容易导致卵巢出现扭转。

孕期做瑜伽能够帮助起到矫正胎位的作用，但是在孕晚期的时候孕妇要禁止做后弯类的动作，腹部着地的动作以及深度的扭转。另外，要注意锻炼的时间，每次活动量达到30分钟就可以了，心率保持在正常范围为宜。 在怀孕的时候做瑜伽可以增强体力和肌肉张力，有助于缓解孕晚期的疼痛，顺利分娩以及产后各种状态的康复，不过对于伴有心、肺、血压等功能异常或躯体外伤等情况的孕妇，一般建议前往比较好的瑜伽场馆，并在瑜伽老师的带领下和小伙伴的陪伴下共同练习瑜伽比较好。

孕期的妈妈们大多或选择练一下瑜伽来帮助锻炼身体，每天锻炼15-20分钟可帮助增强体力和肌肉张力，利于怀孕和分娩，但瑜伽的动作非常多，在不同孕期的女性都适合不同的瑜伽动作。

一般孕妇在怀孕3-7个月的时候练瑜伽是比较合适的，每天坚持15分钟左右，能够帮助顺产和孩子发育，但在做瑜伽时要选择适合自己的一些动作，以下为适合孕后期的孕妇瑜伽视频教程：

4～6月的孕妇练瑜伽可以做的动作有猫伸展式、蛙式、英雄式、蝴蝶式等，需要注意的是，孕妇要避免做剧烈的或者是压迫腹部的瑜伽动作，另外过于危险的瑜伽动作孕妇也不适合，建议孕妇练瑜伽的话可以到那种孕妇学校，因为里面会有专门的护士帮助指导，这样也会更加安全和放心，同时也不会伤害到孕妇和宝宝。

孕妇瑜伽不同于普通的瑜伽，它虽然由这个十二个基础动作演变而来，但更加的舒缓，孕妇每天练习能够帮助缓解孕期不适症状，减缓腰部疼痛，当然孕妇虽然能练习不同的瑜伽姿势，但是都应以个人的需要和舒适度为准。

像简单的婴儿式、蝴蝶式等都是针对痛经的瑜伽动作，具体的操作方法为双腿并拢跪在地上，注意腹部和大腿上部完全贴合，脚背紧贴于瑜伽垫，臀部稳稳地坐在脚后跟上，额头贴于瑜伽垫，在这样的状态下双手也可以向前伸展，保持30秒-2分钟左右，另外也可以找专业的瑜伽老师请教，然后在痛经的时候进行适当的瑜伽锻炼。

7-9月的孕妇练瑜伽做一些简单的动作即可，比如猫式伸展动作、上肢伸展动作、马步提肛收阴、平躺踩单车等，这些瑜伽动作都是对身体有好处的，不仅有利于身形的塑造，保使精气神合一和缓解日常的压力，而且经常做的话还能缓解孕期紧张感，保持身材避免过渡肥胖，同时还能提高身体柔韧性并有助于分娩。

1、猫式伸展动作：孕妇双膝着地弯腰，大腿与小腿垂直90°，双手尽量伸展放在头部前方，降低头部收紧臀部，这一动作能放松脊椎，缓解腹部变大带来的腰部压力；

2、上肢伸展动作：孕妇平稳坐在瑜伽垫上，双手向上伸展超越头部，双掌合并并往上提起，这一动作有助于提高身体柔韧度、增强血液循环；

3、马步提肛收阴：孕妇站立在瑜伽垫上半蹲着马步，双腿张开双手放在腿上，调节呼吸放松全身，臀部缓慢收紧，这一动作能增强骨盆底肌，孕妇有种憋尿的感觉，对于预防痔疮和分娩有帮助；

4、平躺踩单车：孕妇平躺在瑜伽垫上，双腿抬起以踩单车方式一前一后伸直腿，这一动作能增强腿部和腹部肌肉群，提高膝关节处的灵活性，缓解腹部日益增大带来的压力，也能促进胃部蠕动加快消化。

7-9月孕妇瑜伽动作具体一览