生酮饮食脂肪吃不够会怎样_生酮期间脂肪吃多了怎么办！

不管是脂肪还是碳水都是人体必需营养，一旦缺乏就会引发问题，小到能量供应不足，大到营养不良、免疫力下降等等。而且生酮饮食存在一个恶性循环，就算你能坚持生酮饮食一个月，而一旦停止后就会进食大量碳水，于是你的体重就会呈现出：瘦-反弹-瘦-反弹的循环，试问身体怎么受得了呢？长期以往可能会发生酮症酸中毒、肝肾负担大、肌肉大量流失、提前闭经、骨质疏松、肾结石等等。因此医生真的不建议大家进行生酮饮食。

不建议生酮减肥的原因

生酮饮食的减肥方法在网络上流行，宣传的是控制每天摄入食物类型，就能达到快速减肥的目的。虽然这种方法从医学角度来看是可行的，但是其中的隐患并不小，部分人更不能使用这种简单易学的减肥法。

1、危害

生酮饮食对于部分人来说能够达到减肥的效果，但并不是所有人适合。主要的原因是生酮饮食减肥会有一定危害，比如尿频、便秘、头晕、无力等情况发生。

出现这些症状的原因是人体摄入的碳水化合物减少，糖原储存下降时，身体就会抛出多余的水分，当身体出现排水就容易引起尿频的情况发生。此外，随着体内水分的减少，身体里的电解质也会减少，也会让人产生一种头晕、无力、头痛等体虚的症状。

2、副作用

生酮减肥就是通过摄入大量的蛋白质，出现饥饿时由脂肪分解进行分解代谢，但是摄入的大比例脂肪对人体是有副作用的，容易引起低血糖、睡眠障碍、高血脂等情况发生。

我们应该知道的是生酮饮食常常会导致低血糖，不能为身体各个器官提供血液。当低糖人群非常想吃甜食时，就会引起身体疲劳，焦虑不安的情况发生，甚至会出现酸中毒和便秘。

由此可见，为了自身健康不要采取生酮饮食，因为该减肥方法给身体带来的副作用会远远超过我们能够想象的。此外，长期使用该方法会引起紊乱脂肪代谢，使得肝脂肪变性，导致体内去缺乏矿物质，所以建议选择其他的减肥方式会比较好。

网红生酮减肥法好不好

网红生酮减肥法的效果是因人而异，生酮减肥主要是为了模仿状态，促使体内分解脂肪并产生大量酮体的方式来实现。但这种方法由于每个人的体质不同，所以体现的效果也就是不同的。

利弊

通过生酮饮食可以燃烧我们体内的脂肪，但这是大量脱水呈现出的假象。酮体首先出现在血液，其次是尿液，一旦有生酮现象出现时必须饮用足量的水分，通过尿液进行排除，否则会对肾脏功能产生损害。

生酮减肥也会引起体内酸中毒，我们应该知道的是当体内偏酸时会抑止骨骼中的造骨细胞生成，就会增加体内的蚀骨细胞，从而导致骨质的流失，所以生酮减肥法并不是只有好处的。

效果

生酮减肥法的效果还是可以的，这个方法能够让肥胖者在短时间内体重迅速下降。也可以减掉身体多余的脂肪，帮助人体重塑体型，可以起到减肥的效果。

当有人采用该方法进行减肥时，一定要严格控制碳水化合物的摄入。生酮减肥法往往就是不吃主食，即便是水果和牛奶都是受到了严格的控制，所以在减肥时要好好的规划自己的饮食。

生酮饮食减肥禁忌人群

今肥胖的人群是越来越多的，肥胖对于人们的身体是非常不好的，容易导致身体内部有脂肪堆积，所以很多人都会采用一些减肥的治疗措施，从而让自己体内的脂肪可以慢慢的分解掉。

目前网上比较流行的就是生酮饮食减肥法，虽然说该方法的减肥效果确实不错，但是并不是所有人都适合，比如体质比较弱或者与有疾病的患者是不可以用的。

此外，在使用该方法减肥的时候，饮食方面也需要多多注意下，特别是不能吃油炸和辛辣的食物，只有这样长期坚持下去才会看见减肥的效果。

通过上述内容可能大家已经有所了解，但是并不建议大家长期使用该方法进行减肥。想要减肥比较好的方法就是运动和控制总热量摄入，同时也要保证充足睡眠，这样不仅安全，也不会出现任何的副作用。

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