4个月孕妇瑜伽动作！孕四个月可以做哪些瑜伽动作！

9月孕妇瑜伽动作？我老婆现在已经怀孕4个半月了，这两天不知道怎么的，我老婆总说感觉自己身上很累，我在网上查了一下，看见有网友说4～6月的孕妇可以通过练瑜伽动作来缓解浑身累的情况，网上说每天必练8个瑜伽动作就可以，但不知道具体怎么做，有免费的全集频教程吗？

本人今年25岁，目前已怀孕7个月了，怀孕这段时间一直没怎么出门，除了吃饭睡觉就是看电视打发时间，我感觉特别无聊，特别是我感觉我整个人都要萎靡了，所以最近考虑练练瑜伽，而且我是打算一直练到生产的那个月，不过目前还不知道要练习什么动作，想问问大家，7-9月的孕妇练瑜伽做哪些动作有好处？

1. 1.蝴蝶式：需要先将脚掌相对，腰挺直，吸气的同时，握住双脚，上半身向前屈，胳膊肘压住双腿，尽量让额头接触到地面，并用手肘部位往下压小腿；
2. 2.鹰型手臂简单坐式：将胳膊伸展到肩膀的大致高度，右臂交叉到左臂然后放在胸前；
3. 3.苍鹭式：需要弯曲左脚，左脚的脚后跟需要放在会阴部位，右脚膝盖置于前胸部位，向身体一侧拉右脚脚踝，同时，两只手需要扣在右脚掌的下面。在做的时候，需要吐气和吸气；
4. 4.坐姿腹式呼吸：双腿盘坐，在尾骨下面垫一个抱枕，放松肌肉，吸气时再将肋骨轻轻扩张，再慢慢呼出。

一般一周做2~3次就可以，动作必须轻柔，避免挤压腹部，防止动作剧烈，比较好能在专业的瑜伽教练指导下，进行瑜伽练习，这样会更安全一些，虽然说大部分动作操作简单，但有利于改善由于怀孕导致的不适症状。

做瑜伽的好处

1. 1. 增强体力和肌肉张力，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环；
2. 2. 增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象，还有益于改善睡眠，消除失眠，让孕妇健康舒适；
3. 3. 有助于分娩前打开骨盆，通过对盆底的调整，减少并发症并加速产后恢复，而且适当地运动也有利于胎儿的成长，促进胎儿大脑和身体的发育。

做瑜伽时，建议选择在在上午6-8点，锻炼效果是最佳的，但也要注意，不要在1-3月做，此时胎儿还未稳定早床，而在4-7个月做，此时胎儿已经着床成功，比较稳定，不会对胎儿有任何的影响。

试管婴儿怀孕三个月后能进行轻度的臀部力量训练，练瑜伽也是有一定益处的。女性在怀孕之后可以适当做一些运动，但是不能太剧烈，正常的运动能调动身体的各部分功能，但运动量过大也会产生相反的效果，而瑜伽对于孕妇的身心健康、身体柔韧度以及自然分娩有一定的益处，但是建议是在专业老师的指导下进行。

试管怀孕后能不能做瑜伽

做试管婴儿怀孕与自然怀孕也是一样的，孕期可以练专门用于孕妇锻炼身体的瑜伽的，这种瑜伽可以进行肌肉力量训练，从而增加盆底肌的弹性，但是怀孕练瑜伽应该和平常练瑜伽不一样，动作难度不能太高，力度不能太大：

1、怀孕前3个月：特别是怀孕前3个月胚胎不稳定，如果过度进行瑜伽训练可能会造成流产，所以怀孕前3个月进行呼吸训练即可；

2、怀孕后3个月：可以练一些简单的瑜伽动作，还可以配合动作进行瑜伽呼吸训练，可以使孕妇在分娩时通过瑜伽呼吸的方法来减轻子宫收缩时的疼痛。

3、临产前停止：怀孕后练习瑜伽进行臀部力量训练比较好是坚持练习，如果整个孕期没有异常情况，都要适当的进行锻炼，但是每次运动时间不能过长，坚持到在临产前一个礼拜停止就可以。

如果孕妇以前从来没有练过瑜伽，在开始练孕妇瑜伽的时候也要特别的注意，胎儿过大做瑜伽的时候，如果出现不舒服，不要再继续练了，需要到医院去就诊。