姿势不对适得其反？姿势不对,努力白费？

凯格尔运动是一项用于锻炼盆底肌的运动，这项运动本身是一个有很好修复效果的，对怀孕妇女的处方指定运动，但是现在网上对这个运动却存在很多的误解，认为凯格尔运动害人，其实不是凯格尔运动害人，而是错误的凯格尔运动训练法对身体有危害，因此在学习凯格尔运动时一定要掌握正确的锻炼方式。

正确的凯格尔训练法才有效果

凯格尔运动的目的在于凭借伸展盆底肌的耻骨尾骨肌肉增加肌肉的张力，做到收缩盆底肌，孕妇做这项运动可以让盆底肌做好承受怀孕后期及生产造成的生理压力的准备，产妇做这项运动有利于改善产后漏尿，肌肉松弛的情况，但是一些错误的做法不仅没有效果，还会造成身体损伤，比如：

1、在膀胱充盈的情况练习

凯格尔训练应该在排空膀胱后进行训练，如果不排空膀胱，膀胱处于一种充盈状态就训练的话，这时候不仅不能达到训练目的，甚至有可能造成尿路感染，并且还会导致肌肉变弱，出现腹部疼痛或者尿液泄露的情况；

2、盲目追求数量

凯格尔运动是一项追求质量不求数量的训练方式，并不要求每次一定要坚持很长的时间，通常更追求动作的标准，但是如果持续时间不长的话就意味着需要及时进行盆骨肌训练，因为坚持凯格尔训练时间短的含义是盆骨肌薄弱，且其退化速度会比一般人要要快，年老后极可能提早尿失禁；

凯格尔运动追求质量不求数量

3、用力位置和方式不对

凯格尔运动是控制肛门和尿道之间的括约肌，而不是单纯的提肛运动，两者不能划等号，因此进行凯格尔运动时发力位置要找对，不然是不能收缩盆底肌的；

4、没有规律性的坚持联系

凯格尔运动也是一种运动方式，而运动对人体都良好作用的前提是坚持规律性运动，如果做不到每天联系并坚持长期练习凯格尔运动进行修复的话，该运动是达不到修复效果的，甚至这种三天打鱼两天晒网的模式会影响盆底肌的收缩功能。

上述四点错误的凯格尔运动训练方式就是造成凯格尔运动害人的根本原因，只有掌握正确的运动方式才能起到正向的效果。但是该运动是一项需要长期坚持的运动，如果产后能够坚持该运动一年的话，就可以感受到长时间凯格尔运动的效果十分明显，能够有效收缩盆底肌，起到提臀收腹的作用。

凯格尔运动是一种用于锻炼盆底肌的修复运动，很多产后妇女会通过这项运动来进行修复，改善产后漏尿的情况。但是很多在家自行进行凯格尔运动的妇女很容易练习错误的凯格尔运动，错误的锻炼不仅没有缩放骨盆肌肉的作用，反而会造成肌肉松弛，出现肌肉疼痛的情况。

不正确的凯格尔训练法会对身体造成损伤