凯格尔训练多久能有效果？坚持三个月效果惊人别不知

凯格尔训练多久能有效果？坚持做多久凯格尔训练有效。盆底肌组织承托着尿道、膀胱、阴道、子宫等盆腔脏器，受孕产、年龄等因素的影响，盆底肌容易受损，坚持凯格尔运动进行锻炼，有助于预防大小便失禁、子宫或膀胱脱垂、阴道松弛等盆底问题。若是运动了一段时间没有改善，甚至出现更严重的情况，要及时到正规医院寻求专业治疗。

患者长期坚持做凯格尔运动，那么会有一定的改善效果，不过由于每个人的身体情况不同，所以具体的恢复效果还要以实际情况而定，如果患者盆底肌松弛的程度较轻，那么大概坚持做三个月凯格尔训练，可能就会恢复到以前状态，但要是盆底肌松弛严重，那么可能需要更长的时间，才能到达比较好的效果，由此可见，凯格尔训练多久能恢复到以前，是因人而异的。

凯格尔运动多久能见效

凯格尔运动属于一种比较常见的运动方式，虽然有一定的效果，但是也需要大家长期坚持下才能见效，另外，由于凯格尔运动主要是锻炼盆底肌的，因此锻炼时间还要根据盆底肌松弛的情况决定，所以凯格尔运动多久能见效，其具体的时间是不能够一概而论的。

1-2个月

一般情况下，产后女性如果有较为轻度尿失禁的症状，那么大概需要做1-2个月的凯格尔运动，就能显著增强盆底肌肉的力量和持久性，可以有效改善患者的症状。

3月左右

如果患者有阴道壁膨出、子宫下垂等病情，但身体素质比较好，那么连续锻炼3月左右，就能够增强局部韧带的张力，同时还可以加强盆底肌肉的收缩功能，有效改善这类病症。

6月左右

凯格尔运动可改善女性盆底肌肉的功能，如果患者自身的盆底肌松弛情况比较严重，需要连续6月左右进行练习凯格尔运动，这样才能才能够达到改善的效果。

总的来说，凯格尔运动的效果，除了要看患者病情严重情况之外，还需要一定的时间才能显现，所以建议大家比较好持之以恒地坚持锻炼，另外需要注意的是，如果患者有其它异常病症，比如膀胱或肠道功能有问题，那么即使一直做凯格尔运动也难以起作用，因此正确的锻炼是很有必要的。

凯格尔运动效果如何

凯格尔运动，其目的在于预防和治疗盆底肌功能障碍性疾病，无论男性还是女性只要坚持做凯格尔运动，那么可增加盆底肌肉的张力，从而促进盆底肌功能恢复，可以有效改善盆底肌引起的各类病症，有利于身体健康，据了解，很多人在锻炼完凯格尔运动一段时间后，能够达到的效果是比较显著的，不仅可以改善女性阴道、会阴、肛门肌肉的弹性，还能改善男性射精时间、增加硬度等效果，同时还有利于前列腺炎的预防和治疗。

需要注意的是，凯格尔运动虽然效果较好，但是注意产妇动作力度不要过大，运动时间不宜过长，以免产生过度疲劳他，同时产后女性在运动时，需要循序渐进，不可过于急切，否则可能会影响盆底肌肉的恢复情况，还可能衍生出一系列不良反应，不利于身体健康。

凯格尔运动相关疑问解答

凯格尔运动是通过有意识地反复收缩耻骨尾骨肌，加强盆腔底部肌肉力量，恢复盆底肌张力，不少孕产妇都会尝试这项运动，不过很多人都存在发力方向不对、收缩和放松不完全、姿势单一等问题，以至于效果因人而异。此处列举了一些与凯格尔运动有关的疑问，大家可以了解看看：

凯格尔运动常见问题释疑

1、练了一年凯格尔体验

2、练完凯格尔后小腹坠胀

3、凯格尔运动过度大便不出

4、产后两年做凯格尔运动的效果

5、凯格尔运动做错的后果

6、凯格尔运动越练越糟糕

7、凯格尔运动害人

8、凯格尔训练多久能有效果

9、凯格尔收缩保持不住

10、凯格尔是否要终身练

患者长期坚持做凯格尔运动，那么会有一定的改善效果，不过由于每个人的身体情况不同，所以具体的恢复效果还要以实际情况而定，如果患者盆底肌松弛的程度较轻，那么大概坚持做三个月凯格尔训练，可能就会恢复到以前状态，但要是盆底肌松弛严重，那么可能需要更长的时间，才能到达比较好的效果，由此可见，凯格尔训练多久能恢复到以前，是因人而异的。