哺乳六个月瘦了26斤 怎么在哺乳期减肥最有效
作者:全民健康网 时间:2024-11-12 浏览:41
怎么在哺乳期减肥最有效?哺乳期要科学合理的减肥。哺乳期间减肥,不建议采用节食的方法进行,而是采取调整饮食习惯的方法,在饮食方面建议选择均衡膳食,避免油腻的食物,这样既能够保证妈妈和宝宝都补充足够的营养,又避免了妈妈营养过剩问题的发生,因此只要饮食搭配合理,也是可以减肥成功的。
哺乳期比较好是不要进行减肥,必须减肥的话也要选择合理的、科学担心减肥方法。在此期间一定要保持营养的摄入,并且饮食要以清淡为主,这样才不会影响到乳汁的分泌,比较常见的科学减肥方法其实就是运动,通过运动来达到减肥的目的。慢跑、瑜伽等对减肥都是有一定的帮助的。
因为自己体内在产后需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应,所以一般在产后6至8周后才可以进行,且减肥前应先询问医生的意见,减肥状况因人而异,产后健康减肥,必须要在不影响哺乳的情况下进行,产后健康减肥的方法如下:
- 1. 饮食方面要注意饮食均衡,多吃一些含维生素、碳水化合物及优质蛋白质丰富的蔬菜、水果和食物,饮食定时定量,以清淡富有营养的食物为主,少吃油腻的东西,忌暴饮暴食,要控制总热量,保持大便通畅;
- 2. 增加运动量,特别是有氧运动和抗阻运动的有机结合,比如跑步、瑜伽、游泳等,有氧运动能改善血脂代谢,降低腹围和体重。也可以有效改善胰岛素降低血糖水平,配合抗阻运动,可以改善基础代谢率,让减肥效果更佳;
- 3. 对产后腹部肌肉较松弛的女性,可以采用中医针灸减肥,同时进行按摩,既减重,又可以收紧皮肤,整体效果比较好。