生吃花生米的八大好处有哪些？花生一天吃多少合适？

生吃花生米的八大好处有哪些？常吃生花生的好处包括促进智力发育、润肺止咳、预防癌症、抗老化、补钙等，花生米一直以来被大家誉为营养性价比比较高的坚果，还有人将其称之为长寿果，其内含有丰富的蛋白质、脂肪，多种维生素和微量元素，能满足多种人体所需的营养元素，不过需要注意的是，花生存放过久容易产生黄曲霉素，具有特殊作用。下面就为各位介绍一下生吃花生米的八大好处有哪些？花生一天吃多少合适？。

生吃花生米的八大好处有哪些

花生含有丰富的蛋白质、脂肪，多种维生素和微量元素，能满足多种人体所需的营养元素，花生米一直以来被大家誉为营养性价比比较高的坚果，还有人将其称之为长寿果，可见大家对于花生米的喜爱程度，每天都吃一点花生米对于人体的好处主要表现为以下几点：

1、补钙

每100g花生中含有47mg的钙，多吃花生米，对于缺钙人群起到补钙的作用，其中的磷物质对于钙吸收也有促进作用。

2、促进智力发育

花生中含有很多种氨基酸，其中就含有赖氨酸，可以提高人体的智力和大脑的细胞分化程度，从而促进智力发育。

3、润肺止咳

花生中含有丰富的脂肪油，平时人们直接食用以后可以润肺止咳，可用于治疗久咳、气喘等问题。

4、预防癌症

花生中含有一种生物活性很强的天然多酚类物质，可维持细胞健康，预防心脏病和癌症。

5、抗老化

花生当中富含维生素E，可以促进大脑及头皮的细胞发育，起到抗老化、延缓衰老的作用。

6、凝血止血

花生皮具有凝血止血的作用，能够有效缩短凝血时间，对于贫血经常流鼻血的人是有好处的。

7、预防冠心病

花生中含有丰富的亚油酸，这种物质可使人体内胆固醇分解为胆汁酸排出体外，减少血管压力，从而预防冠心病。

8、通乳

花生中含丰富的脂肪油和蛋白质，对产后乳汁不足者，具有滋补气、养血通乳的作用，可用于产后乳汁不足。

花生是一种药食同源的食物，含有丰富的营养。但是需要说明的是，花生存放过久容易产生黄曲霉素，具有特殊作用。花生油脂含量高，患有腹泻、胆囊疾病和胰腺炎等患者需慎用。肥胖、高脂血症等患者可适量吃水煮的花生米和生花生米。

花生一天吃多少合适

一般每天吃5-20粒花生比较合适，但是具体情况应结合自身情况，酌情食用，《中国居民膳食指南》建议的摄入量，比如成年人每天坚果推荐摄入量为10克左右，花生约十几粒。

不过花生虽富含植物蛋白，但油脂含量也是比较多的，食用量上要结合自身情况合理食用为好，尤其是一些特殊人群，比如胆囊疾病患者、痛风患者等，或者是一些肥胖人群，更应酌情少食。

花生虽然很有营养，但是也要注意并非所有人都可以吃的，而且不可以大量食用。另外，对花生过敏人群禁食花生，以免引起皮疹、瘙痒，甚至头晕、呼吸困难等过敏反应，如果食用后有所不适，应该立即到医院进行检查。

在这篇文章中，希望让您对生吃花生米的八大好处有哪些？花生一天吃多少合适？相关知识有了个简单了解。感谢您的阅读，愿您一切顺利。