凯格尔运动害人是不是真的？不了解这些误区、陷阱练了只会伤害盆底肌

凯格尔运动害人是不是真的？凯格尔运动伤害高不高。盆底肌组织承托着尿道、膀胱、阴道、子宫等盆腔脏器，受孕产、年龄等因素的影响，盆底肌容易受损，坚持凯格尔运动进行锻炼，有助于预防大小便失禁、子宫或膀胱脱垂、阴道松弛等盆底问题。若是运动了一段时间没有改善，甚至出现更严重的情况，要及时到正规医院寻求专业治疗。

凯格尔运动误区有哪些

凯格尔运动发明之初是为了解决产后女性的尿失禁问题，不过目前发现该项运动，还能有效改善阴道脱垂、子宫脱垂、膀胱过度活动症等等症状，虽然这项运动带来的好处比较多，但是大部分人在锻炼时，都会进入凯格尔运动误区，从而感觉该项运动效果不佳，为了方便大家更好的了解有哪些误区，列举了以下内容：

憋尿训练

做凯格尔运动前一定要排空膀胱，如果不排空膀胱，膀胱处于一种充盈状态就训练的话，可能会不利于训练效果，甚至可能导致尿路感染，同时憋尿训练，还可能会让盆腔肌肉力量变弱，部分人群错误练习完之后，可能会感觉有腹部疼痛或者尿液泄露的情况。

用力不对

凯格尔运动是先收缩臀部向上，然后再慢慢地放松，以此重复收缩运动，但很多人在进行凯格尔训练时，自觉向下用力，而没有进行向上的提拉，而这样错误的用力方式，反而会压迫盆底组织，如果长期以往，那么不仅不能达到比较好的修复效果，还可能加重原有的病情。

姿势单一

一般进行凯格尔训练时，可以选择躺姿、站立、坐姿、跪姿等等，通常在学习运动的初期可以使用躺姿，然后慢慢尝试站起来做，这样盆底肌需要克服重力作用去收缩，训练效果应该是会更优的，如果大家仅用一个姿势进行运动，那么可能达到效果不佳，还会伤害身体。

盲目追求数量

凯格尔运动是一项追求质量不求数量的训练方式，通常在锻炼时，不需要坚持很长的时间，反而更追求动作的标准，如果大家在训练时盲目追求数量，可能会导致盆骨肌过度拉伸，造成盆底肌肉出现损伤，不仅起不到好的治疗效果，反而会提早出现尿失禁。

没有长期训练

凯格尔运动属于一种运动方式，整个训练也是持续而长久的，如果大家没有坚持规律性运动，那么是达不到修复效果的，反而还会影响盆底肌的收缩功能，这也就是很多产后妈妈在坚持了一周凯格尔训练之后，发觉没很明显的效果，所以也就放弃了。

收缩肌肉和放松不完全

一紧一松，呼吸配合，才是完整的凯格尔运动，如果大家在做运动时，收缩和放松不完全，会影响训练效果，这是因为这时的盆底肌就会处于过度紧张状态，容易产生肌肉疲劳甚至痉挛，不仅不能收缩盆底肌，还会影响盆底肌出现其它异常情况。

以上就是凯格尔运动误区介绍了，建议大家在运动时，比较好找准运动的正确方式，否则一旦进入运动误区，那么会偏离原本想要锻炼盆底肌的正确部位，严重影响身体健康，另外，建议大家在运动时，一定要循序渐进的加强运动强度，不可一开始就高强度训练，不然是达不到效果的。

怎么走出凯格尔运动陷阱

据了解，凯格尔运动是盆底肌锻炼和盆底功能恢复，最常见且首推的运动方法，一般凯格尔盆底肌训练方法，分为站立位和俯卧位等两种体位，通常初次进行锻炼人群，建议在俯卧位状态下进行凯格尔运动，这样能有效锻炼盆底肌，否则可能会陷入凯格尔运动陷阱中，至于怎么走出凯格尔运动陷阱，可以参考下列内容：

1. 1. 首先排空膀胱，等到排空膀胱之后，可以选择合适的方式躺下，展平背部，双臂放在身体的两侧，双膝微曲并拢，头部也要放平，这样是为了更好的放松身体其他部位的肌肉；
2. 2. 其次尽量保持腹部的放松，之后进行收缩肛门的练习，一般需要坚持3到5秒的时间，逐渐放松，然后再重复此动作，这样可能使骨盆底肌肉得到充分的锻炼；
3. 3. 最后当熟练后会发现在站立时也可以练习，保持每天规律的练习，可有效锻炼盆底肌，不过每天练习三到四组就可以，以此防止骨盆底肌肉拉伤和过度劳累。

需要注意的是，凯格尔运动虽然有一定的效果，但是若病情情况较为严重，并且通过锻炼长时间不能缓解的患者，需要立即停止并及时到医院就诊，并在专业医生的指导下进行治疗，避免不良后果的产生。

凯格尔运动相关疑问解答

凯格尔运动是通过有意识地反复收缩耻骨尾骨肌，加强盆腔底部肌肉力量，恢复盆底肌张力，不少孕产妇都会尝试这项运动，不过很多人都存在发力方向不对、收缩和放松不完全、姿势单一等问题，以至于效果因人而异。此处列举了一些与凯格尔运动有关的疑问，大家可以了解看看：

凯格尔运动常见问题释疑

1、练了一年凯格尔体验

2、练完凯格尔后小腹坠胀

3、凯格尔运动过度大便不出

4、产后两年做凯格尔运动的效果

5、凯格尔运动做错的后果

6、凯格尔运动越练越糟糕

7、凯格尔运动害人

8、凯格尔训练多久能有效果

9、凯格尔收缩保持不住

10、凯格尔是否要终身练

女性只要正确练习凯格尔运动，那么就能有效修复盆底肌，但要是不了解凯格尔运动的误区、陷阱，比如在膀胱充盈的情况练习、过度练习、用力位置和方式不对，以及没有长期坚持运动等等，如果女性在运动前不提前了解这些，反而盲目进行练习，那么只会伤害盆底肌，另外，凯格尔运动并不是适合每一个人练的，建议大家在练习之前，比较好在医生的指导下规范练习。

希望这篇文章能让您更好的了解凯格尔运动害人是不是真的？不了解这些误区、陷阱练了只会伤害盆底肌相关知识。如果您还有其他疑惑和需求，请随时联系全民健康网试管频道客服。