怎么在哺乳期减肥最有效？

怎么在哺乳期减肥最有效？哺乳期要科学合理的减肥。哺乳期比较好是不要进行减肥，必须减肥的话也要选择合理的、科学担心减肥方法。在此期间一定要保持营养的摄入，并且饮食要以清淡为主，这样才不会影响到乳汁的分泌，比较常见的科学减肥方法其实就是运动，通过运动来达到减肥的目的。慢跑、瑜伽等对减肥都是有一定的帮助的。

因为自己体内在产后需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应，所以一般在产后6至8周后才可以进行，且减肥前应先询问医生的意见，减肥状况因人而异，产后健康减肥，必须要在不影响哺乳的情况下进行，产后健康减肥的方法如下：

1. 1. 饮食方面要注意饮食均衡，多吃一些含维生素、碳水化合物及优质蛋白质丰富的蔬菜、水果和食物，饮食定时定量，以清淡富有营养的食物为主，少吃油腻的东西，忌暴饮暴食，要控制总热量，保持大便通畅；
2. 2. 增加运动量，特别是有氧运动和抗阻运动的有机结合，比如跑步、瑜伽、游泳等，有氧运动能改善血脂代谢，降低腹围和体重。也可以有效改善胰岛素降低血糖水平，配合抗阻运动，可以改善基础代谢率，让减肥效果更佳；
3. 3. 对产后腹部肌肉较松弛的女性，可以采用中医针灸减肥，同时进行按摩，既减重，又可以收紧皮肤，整体效果比较好。

哺乳期要通过运动、饮食调理相结合进行减肥，不能通过过度节食的方法或者服用减肥药的方法减肥，否则会影响乳汁分泌，饮食上可以多吃蔬菜、少吃甜食、多吃杂粮、远离奶白色的浓汤、在保证多种营养的摄入下进行适当运动。