13种下奶的食物(超级下奶的食物)
作者：全民健康网 时间：2024-09-24 浏览：56
木瓜是13种下奶的食物之一。除了通过食补下奶，在哺乳期想要奶水多，产妇首先要休息好，只有睡眠充足，奶水也才会充足。其次心情也很重要，建议保持愉快的心情。另外要注意保持乳腺管通畅，可以每天用热毛巾局部热敷，轻轻按摩，这样乳汁分泌也会变多。
13种下奶的食物
哺乳期的女性发现自己的奶水较少或者奶水质量不高的情况下，饮食方面可以适当的多吃一些促进乳汁分泌、提高乳汁质量的食物，下面是13种辅助下奶的食物，产妇可以适当的食用，辅助下奶：
1、木瓜
木瓜中的木瓜素，能在较短的时间把蛋白质分解成人体易吸收的养分，从而直接刺激自己体内乳腺的分泌，让胸部更丰满，帮助乳汁分泌。
2、鲑鱼
鲑鱼作为海水鱼，其富含ω-3脂肪酸，能减少细胞炎症。并且，鲑鱼还含有大量的蛋白质，对婴儿神经系统发育非常重要。但这种鱼脂肪含量相对较高，即便清蒸，每天也不要超过1两。
4、莴笋
莴笋分叶用和茎用两种，都具有各种丰富的营养素。其中除铁质外，其他营养均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，比较好不要将叶子弃而不食。
5、燕麦
喝碗燕麦粥能让妈咪保持较长时间的饱腹感，还能增加母乳的供应量。此外，燕麦富含铁元素，适合因患缺铁性贫血而奶水不足的新妈咪。
6、豌豆
豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。
7、黑芝麻
黑芝麻含多种氨基酸，在维生素E、维生素B1的参与下，能加速人体代谢功能；黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分，妈咪身体好了，自然就能下奶。
8、豆腐
豆腐有益气和中、生津润燥、清热解毒之功效。也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可生乳。
9、花生
花生是一种比较常见的食物，可用于脾虚反胃、水肿、女性白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。9、糙米与白米饭相比，糙米含有更多的膳食纤维，有助于延长饱腹感，保持血糖水平稳定。
10、菠菜
菠菜是一种含营养元素很高的蔬菜，尤其是可以加强人体对铁的吸收，平时我们多吃一些绿叶蔬菜，增加身体素质同样有助于乳汁的分泌。
11、杏仁
杏仁不仅含有大量的蛋白质，还是钙的优质来源。分泌母乳时，会有大量的钙随乳汁流出体外，容易造成自己体内钙的缺乏。因此，妈咪们可用杏仁替代薯片做零食。
12、茭白
茭白中含有丰富的维生素、蛋白质、多种矿物质等，具有解热毒、防治便秘、催乳汁的功效，但要注意不要多吃。
13、糙米
糙米也是一种谷物，可以增加我们饭后的饱腹感，同时糙米还有调节，我们血糖平衡的功效，对于哺乳期妈妈很好，同时也有利于产后产奶。
