凯格尔运动练多了有什么副作用?具体有哪些危害快来看
作者:全民健康网 时间:2024-09-05 浏览:162
凯格尔运动练多了有什么副作用?凯格尔运动过度会不会影响健康。盆底肌组织承托着尿道、膀胱、阴道、子宫等盆腔脏器,受孕产、年龄等因素的影响,盆底肌容易受损,坚持凯格尔运动进行锻炼,有助于预防大小便失禁、子宫或膀胱脱垂、阴道松弛等盆底问题。若是运动了一段时间没有改善,甚至出现更严重的情况,要及时到正规医院寻求专业治疗。
过度练凯格尔运动会怎么样
凯格尔运动是阿诺尔德·凯格尔于1948年发明的一项盆底肌肉训练运动,该项运动是一种简单而有效的方法,能够很好的修复和强化盆底肌肉,同时还能预防相关问题的发生几率,但凡是都是过犹不及的,如果女性运动过度,那么会产生一系列不良后果,至于过度练凯格尔运动会怎么样,可以参考下来内容:
盆底肌疲
有效的锻炼是建立在合适训练量的基础上,如果患者过度练凯格尔运动,那么可能会使盆底肌疲劳,同时如果进行凯格尔运动时,再加上动作不规范,那么可能会对盆底肌肉造成一定损伤,可能出现阴道出血、盆底肌痉挛等不良表现。
大便不出
凯格尔运动不是做得越多,其效果就越好,如果女性急于求成,过度练凯格尔运动,可能会导致身体的水分流失,这时如果没有及时补充水分,那么可能会导致肠道内粪便水分被重吸收,从而出现大便不出现象,严重可能会出现便秘大呢该不良表现。
尿路感染
凯格尔运动应该逐步增加强度,如果女性在一开始就给予太大的强度,那么会起到相反的作用,比如在运动过程中,反复刺激尿道,那么会加大尿道的刺激,这时会导致尿道括约肌损伤,从而造成尿道功能障碍,继而引起尿路感染症状,因此建议大家不要过度练习凯格尔运动。
肌肉痉挛
如果进行凯格尔运动时,锻炼的强度过大,那么会拉伤盆底肌肉,同时还可能会刺激周边肌肉群,这时会导致局部肌肉出现痉挛,也可能会让肛门及周围肌肉收缩过度,引起肛门括约肌功能障碍,从而引起女性出现大便失禁等不良表现。
阴道壁松弛
如果患者在缩肛运动过程中,锻炼过度,那么可能会导致阴道壁松弛,进而引起阴道壁、尿道口肌肉的收缩情况,不仅不能有效保持阴道壁的紧致,反而会加重阴道松弛的情况,如果阴道壁松弛比较严重,那么还可能出现压力性尿失禁、阴道感染等不良反应。
膀胱功能障碍
如果进行凯格尔运动时,运动强度过大,可能会对膀胱造成较大的刺激,这时可能会导致膀胱功能出现障碍,造成膀胱痉挛抽筋,膀胱容量降低,从而导致部分尿液滞留在膀胱中无法排出,所以患者就会出现尿频、尿急、尿痛等症状,严重影响日常生活。
以上就是过度练凯格尔运动的不良后果介绍了,建议大家在平时练凯格尔运动时,要量力而行,一般建议女性可以根据自身身体情况,选择合适的锻炼时间,每次大约做10-15分钟即可,分三次练完,如果在此期间,有出现不良反应,那么需要及时停止运动。
怎样防止凯格尔运动训练过度
凯格尔运动虽然相对简单,但是训练也是分强弱的,如果女性掌握不好运动的强度,那么不仅达不到效果,反而还会出现副作用,一般来说,凯格尔运动的强度是循序渐进的,通常每天练3-8次即可,一天中可能凯格尔运动需要占据10-24分钟时间,同时由于整个训练也是持续性的,大家可以根据自身身体素质,然后延长锻炼次数和时间。
总的来说,凯格尔运动强度还要以自身情况而定,如果不知道怎么握凯格尔运动强度,那么在联系前,可以先咨询专业医生,以便获得更准确的指导,这样可以量身定制合适的练习计划,有效提高运动效果,需要注意的是,保持耐心和坚持,才能获得最佳效果。
凯格尔运动相关疑问解答
凯格尔运动是通过有意识地反复收缩耻骨尾骨肌,加强盆腔底部肌肉力量,恢复盆底肌张力,不少孕产妇都会尝试这项运动,不过很多人都存在发力方向不对、收缩和放松不完全、姿势单一等问题,以至于效果因人而异。此处列举了一些与凯格尔运动有关的疑问,大家可以了解看看:
凯格尔运动常见问题释疑
1、练了一年凯格尔体验
2、练完凯格尔后小腹坠胀
3、凯格尔运动过度大便不出
4、产后两年做凯格尔运动的效果
5、凯格尔运动做错的后果
6、凯格尔运动越练越糟糕
7、凯格尔运动害人
8、凯格尔训练多久能有效果
9、凯格尔收缩保持不住
10、凯格尔是否要终身练
虽然凯格尔运动运动起到的效果比较好,但要是不加节制的过度训练,那么可能会引起诸多危害,比如盆底肌疲劳、大便不出、尿路感染、肌肉痉挛、局部神经损伤、膀胱功能障碍等等,严重影响身体健康,因此建议大家训练时,应该循序渐进,不可操之过急。
综上所述,以上就是凯格尔运动练多了有什么副作用?具体有哪些危害快来看的全面介绍了,希望能够满足您的需求。如果您有任何疑问或需要更多帮助,请随时与我们联系。感谢您的阅读和关注!
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