下奶蔬菜汤：分享哺乳期13种下奶蔬菜

丝瓜、茭白、莲藕、海带等食物中，不仅含有丰富的蛋白质、粗纤维，还含有丰富的维生素和矿物质，如维生素B、维生素C、钙、磷、铁，以及胡萝卜素、氨基酸等营养物质。哺乳期女性喝这些蔬菜熬煮成的汤，不仅可以补充营养，还可以补充身体内的水分，有助于乳汁分泌，也能增加乳汁的营养成分。

不少刚生完宝宝的新妈妈们，为了尽快催乳，第一个想到的就是喝猪蹄汤、母鸡汤等，其实这样不仅会长体重，而且摄入过多的油脂，奶水变得比较燥热，宝宝喝完奶以后还容易上火。通常下奶的方式有很多种，不一定非要吃肉才会下奶，很多蔬菜也有催乳作用，今天就来各位新妈妈推荐这13种蔬菜，做成菜汤下奶效果更好，下面一起来看看吧。

13种下奶的蔬菜

通常增加乳汁分泌的蔬菜主要有以菠菜为代表的深绿色蔬菜，但是只靠吃蔬菜不能够增加乳汁分泌，摄入营养要均衡，下面介绍能够帮助产妇乳汁分泌的下奶蔬菜：

1. 1. 燕麦：可以多喝燕麦粥，燕麦富含铁元素，适合于缺铁性贫血的产妇;
2. 2. 木瓜：木瓜能刺激自己体内乳腺的分泌，增加乳汁;
3. 3. 丝瓜：丝瓜中的丝反络，在高汤内炖煮，可以通调乳房气血，起到通乳的作用;
4. 4. 茭白：茭白有解热毒和催乳的功效，和猪蹄、通草同煮，可促进乳汁分泌;
5. 5. 黄豆芽：黄豆芽中含有大量蛋白质，补充蛋白质可修复损伤的组织，加快身体的恢复，增加乳汁的分泌;
6. 6. 金针菜：金针菜营养丰富，有下乳的功效;
7. 7. 海带：海带中含铁较多，缺铁性贫血的产妇进食后，有利于增加乳汁的分泌;
8. 8. 莴笋：莴笋配合猪蹄食用，有通乳、催乳的功效;
9. 9. 豌豆苗：豌豆苗榨汁食用，有生津、通乳的作用;
10. 10. 莲藕：莲藕含有丰富的维生素和矿物质，有清热生乳的作用;
11. 11. 番薯藤：番薯藤性微凉，可治乳汁不通，帮助下乳;
12. 12. 萝卜叶：萝卜叶有消食、理气的作用，气血郁滞而乳汁不通的产妇多吃，可通乳;
13. 13. 通草：通草可以利小便、下乳汁。

对于产妇来说，要想下更多奶，还应该摄入富含蛋白质的肉类，让自己体内获取更多营养，这样才能有充足的乳汁分泌。另外，鱼类、糙米、豆腐、黑芝麻、花生、动物肝脏等，也能增加乳汁分泌。在哺乳期间，产妇要多注意休息，增加喂奶次数，可增加乳汁的正常分泌。

下奶蔬菜汤

一般情况下丝瓜汤、茭白汤、莲藕汤、海带汤等蔬菜汤可以促进女性乳汁分泌，在哺乳期可以适当喝。还可以多吃高纤维的食物，如玉米、紫薯等粗粮，但不建议吃辛辣刺激性食物。哺乳期女性多吃新鲜的水果和蔬菜，注意保持充足的休息，可以适当进行体育锻炼，如瑜伽、游泳等，增强身体素质，也有助于促进乳汁分泌。

有很多宝妈在产后遇到奶水不足的情况，于是通过喝催奶汤下奶，但大部分催奶汤都以肉为主，太油腻反而容易堵奶。实际上下奶的方法有很多，多吃蔬菜、水果、豆制品和谷物对下奶很有帮助，上文介绍这13种下奶蔬菜，以及蔬菜汤，对产后妈妈来说尤为重要，不仅具有催乳下奶的功效，还健康富有营养。