自然分娩后下面松弛怎么恢复？4个恢复方法帮助你

自然分娩后下面松弛怎么恢复？女性生完孩子6个月内出现“私处”松弛不用太担心，因为私处组织弹性恢复需足够时间，大部分女性产后弹性会恢复到正常，不过也有一部分女性不能恢复到正常状态，这种情况下需积极做相应的运动。

自然分娩易使阴道松弛

首先要说明的是，自然分娩是会使下面松弛的，各位孕妇的担心不是不无道理的。因为在顺产时，胎儿会慢慢下降且通过产道，私处跟随扩张。此过程中，内壁的筋膜和肌肉组织会发生断裂，或因为过度拉伸而降低阴道纤维组织弹性。还有产程中增加的助产操作，如侧切、胎吸以及产钳等，可增加阴道组织损伤程度。这些因素会导致女性在顺产后出现阴道松弛的情况，这也是自然分娩的缺点之一。

值得提醒的是，如果是为了防止下面松弛而选择剖腹产，那么大可不必。因为在临近生产时，盆腔的肌肉和韧带会充分延伸，为胎儿出生做好产道准备，即使剖宫产也会出现私处松弛。阴道松弛不仅仅是在分娩过程中受损的。十月怀胎，子宫不断在增大，长期以来，盆底肌肉会存在不同程度的慢性损伤。盆底肌受损，受其支撑发挥正常作用的阴道自然也会受到影响。所以说，只要经历怀孕生子，阴道就会有不同程度的松弛，只是自然分娩影响程度更大。

其实，多数的产后松弛能够自我修复，大约在生完孩子三个月左右。可能与未生产前还是有一点差距，但并不会影响夫妻生活的质量。

产后松弛的恢复方法

阴道紧致度一方面取决于先天素质，而另一方面更受后天训练的影响，对于产后女性来说，可尝试以下方法进行恢复：

凯格尔运动

运动之前排空小便，选择坐位或者站位都可以，然后用力收紧盆底肌，比较好保持收缩3秒钟，再放松3秒钟，10次为一组，一天做三组。练习时注意不要收缩腹部、大腿和臀部的肌肉，否则反而会削弱盆底肌的力量，要始终保持呼吸顺畅，不刻意屏气。这需要长时间的坚持才能生效，起码要坚持8周以上，在日常生活中都可以悄悄进行。

仰卧锻炼

首先平躺在床上，双腿并拢在一起且伸直，缓慢向上举起，双膝盖保持伸直状态。双腿举直到身体上方时，双手扶住双腿且慢慢靠近腹部，让双膝盖伸直，保持几秒钟再缓慢放下。

做骨盆运动

骨盆肌张力低下是引起阴道松弛的原因，因此应坚持做骨盆运动来增强骨盆肌力。步骤为首先深吸气，紧缩肛门15秒，再深呼气且放松肛门，每天做2~3次，每次约15分钟。

盆底康复

对盆底肌肉进行针对性的康复治疗，能有效改善松弛。盆底康复的治疗方法包括：对盆底神经肌肉进行电流刺激、凯格尔训练、多媒体生物反馈训练、盆底重建手术等。

相关疑问释疑

自然分娩下面恢复期是什么时候？

产后42天。

产后42天左右医院会要求做盆底肌的筛查，及时发现盆腔缺陷、尽早干预，如果有盆底问题，可以利用电刺激技术和生物反馈等康复技术。宝妈可以在产后42天左右，前往正规医院的康复中心，先进行盆底肌肉的评估，再根据受损程度选择方案。

私处“松弛”是常出现的一种生理状况，尤其是对于孕期女性来说，很多孕妇都会担心自然分娩会导致上文松弛，进而影响以后的生活。那么自然分娩是否会导致上文松弛呢？又有什么恢复方法呢？文章为大家详细解读。