孕妇肥胖怎么办？一文知晓准妈偏胖解决办法
作者：全民健康网 时间：2024-01-02 浏览：123
孕妇肥胖怎么办？孕妇正在听从医生的饮食建议。怀孕期间如果可以养成少食多餐的习惯，也是对控制体重非常有益的，吃完晚餐后稍微休息下，外出散步30~45分钟，对于母婴来说都是有帮助的。
大多数人对于孕妇肥胖有这么一个认识误区认为妈妈吃得好，长得胖，宝宝才能跟着补充营养，但是孕妇肥胖对于准妈妈们在妊娠初期肥胖，可导致高血压病等多种合并症，且可能会导致难产或流产，因此，孕妇应该尽量注意避免不正常发胖，那孕妇肥胖怎么办呢？怎么在孕期控制体重呢？接下来一起看看吧。
孕妇肥胖解决办法
孕妇肥胖可增加分娩风险，因此妊娠期一定要合理营养，平衡膳食，不可暴食，注意防止肥胖，已经肥胖的孕妇，不能通过药物来减肥，可在医生的指导下，通过调节饮食来减轻肥胖，肥胖孕妇饮食要注意下面几点。
1.随时监控体重
- 到了怀孕晚期，孕妇体重增加的速度应该较中期稍慢，一般每月约增加1千克，如果孕妇体重猛增，每周体重增加超过500克，出现肥胖的现象，通常是由于脂肪摄取过多造成的，过多摄取脂肪、蛋白质，会使维生素和矿物质相对不足，出现牙龈出血、骨质软化、贫血等症状，所以孕妇要随时称量自己的体重，避免过度肥胖。
2.控制进食量
- 主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物，米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量，动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶，少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉，并可适当增加一些豆类，这样可以保证蛋白质的供给，又能控制脂肪量。
由于肥胖孕妇更易患疾病，并有早产、产巨大儿的危险，所以要比一般的孕妇更注重产检，可适当增加产检次数。
孕妇太胖控制体重方法
过胖的孕妇并不能给宝宝提高优质蛋白，以后宝宝智力发育会有影像，糖尿病风险增加，对孕妇自己来说会有心脏病、高血压的风险，孕期生产风险增加，如果已经处于肥胖状态，在后面的饮食方面就要控制得当。
1.少吃多餐合理搭配饮食
- 孕妇时常会有饥饿感，这是正常的生理反应，也是孕妇不易做到饮食适当的重要原因，因此，在孕妇的饮食中应加一些低能量而有饱腹感的食品，如山芋、土豆等。
2.每天做适度的进行运动
- 为了能让怀孕顺利进行，如果医生同意可以做一些适度的运动，比如可以去走路去远一点的地方免费东西，或是打扫一下床铺等就可以了，但是，要保持不给身体增加负担的原则，如果因为运动过后就会想吃一点，这样控制体重就容易失败。
3.定期产前检查
- 为避免分娩时意外情况的发生，要定期做产前检查，及时发现和治疗并发症，加强产前监护，怀孕28周后的孕妇与未来孩子的爸爸应学会做胎儿胎动的监测，及时为医护人员的产前，产时监护提供信息。
孕妈要保持科学的体重，不是越重越好，也不是越轻越好，比较好在孕早期就要开始控制体重，如果孕妇体重过重，就不要吃高热量的食物，同时为了确保有足够的营养传送给胎儿，建议在医生和营养师的指导下，进行体重管理。
孕妇肥胖预防措施
为了避免孕期肥胖症，准妈妈们在平常就要多注意做好预防工作，可以从饮食、运动和控制食量入手，具体来说，预防孕妇肥胖可以这么做：
- 1.遵循孕妇肥胖的饮食原则，合理进食、均衡营养；
- 2.水果中含有大量的糖分，容易发胖，并可能引发妊娠期糖尿病症，因此，建议把一些口感好的蔬菜当作水果来吃，或者与水果混合在一起食用；
- 3.烹饪肉类时，如果采用红烧的办法，很容易摄取过多营养，因此怀孕期间食用肉类，可以多用煎烤、清炖的办法来烹饪红肉类，比如用橄榄油与香草海盐烤羊排、清炖牛肉等；
- 4.多用豆类、玉米、甘薯等充当主食：孕妇预防肥胖，可以调整主食的结构，少吃一些精米白面，并适当在主食中增加豆类和杂粮，比如蒸一碗杂粮饭。
