如何让1岁宝宝长高？保持营养均衡、睡眠充足是关键

如何让1岁宝宝长高？每天保持充足的睡眠有利于生长激素等分泌。

一岁宝宝长高一般没有最有效方法，通常可以采取均衡饮食、适当运动、保证充足睡眠来促进宝宝长高。研究表明，遗传基因对身高起到70%的决定作用，不过，这并不意味着矮个父母只能望“高”兴叹。营养、睡眠、运动等后天因素也会影响孩子身高，所以，后天的养育方式对孩子的生长发育也很重要。

如何让1岁宝宝长高

首先是营养，营养是宝宝科学增高的基础，必须保障均匀的营养，才能为宝宝生长发育提供基础。均匀的营养要注意一日三餐营养均衡化、多样化。

除了保障均匀的营养，其次就是要适量运动和保持充足的睡眠，适量运动，像排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑都是有利增高的运动，运动能直接促进生长激素的分泌，还能促进运动当晚睡眠中生长激素的分泌。

同时适度的运动能增进食欲，带给您健康的睡眠，对长高有帮助。

有人实践过后说：“合理运动后的睡眠如同婴儿般的睡眠。”每天保持充足的睡眠，有利于生长激素等分泌，婴幼儿每天至少保持10—14个小时睡眠，青少年每天至少保持9—10个小时睡眠。

疾病是宝宝增高的最大的障碍，父母在宝宝长高过程中应该多注意宝宝发育情况，以防性早熟、矮小症、儿童肥胖症等影响宝宝增高，对于宝宝发育过快、身高与同男的女的、同年龄宝宝相差超多5厘米的宝宝应及时带宝宝到正规的生长发育医院检查治疗。

影响宝宝长高的因素

营养问题

身长是头、脊柱和下肢的总和，是反应骨骼，特别是长骨生长的重要标志。当宝宝营养不能满足骨骼生长需要时，就会减慢身长增长的速度。维生素D、钙和磷与骨骼生长关系密切，同时，碘和锌不足，也会造成宝宝个子矮小。因此，从小就要注意宝宝的营养是否全面。

睡眠

脑下垂体分泌的生长激素是刺激宝宝生长的重要激素。人体生长激素的分泌一天24小时内是不平衡的，其分泌量睡眠时高于觉醒时。睡眠不足会影响宝宝长个儿，一般初生儿每昼夜睡眠要求20小时，2—6月，为15—18小时;6—18月，13—15小时;18月—3岁，12—13小时;3岁—7岁，11—12小时。宝宝每天所需睡眠时间，个体差异较大，如果有的宝宝睡眠时间较少，但精神、情绪和生长发育正常，也不必强求。

运动

运动能促进血液循环，改善骨骼的营养，使骨骼生长加速，骨质致密，促进身长的增长。3—4个月前的宝宝，每天应俯卧数次，以促进全身活动，且随着月龄的增长，要及时培养翻身、爬、站、走等基本能力。宝宝不应过久地抱着或坐着，宝宝抱着不便于活动全身，久坐会影响下肢发育。同时，宝宝学会坐后，常常不愿学翻身和爬。经常锻炼身体也是增强体质的一个重要方式。

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