孕妇催产下蹲正确图(下蹲催产有没有用)
作者:全民健康网 时间:2024-07-23 浏览:115
下蹲催产有没有用?相信不少宝妈都听过下蹲可以催产。到了预产期也不意味着一定会生。因为医学上,预产期是按照28天的月经周期来计算的,但实际上并不是每个准妈妈的月经周期都是规律的28天。只要妈妈和宝宝一切正常,晚一点没关系,准妈妈做到放松心情、数好胎动、做好胎心监护就可以了。
孕妇催产下蹲动作
孕晚期的宝妈想要通过下蹲催产,每天晚上临睡前做慢下蹲运动,一开始以5次慢下蹲为一个单位,每天做两个时间单位就可以,然后逐渐增加到每晚4个下蹲次数。有的孕妈咪坚持做了两三天就有效果了,而有的孕妈还没找准下蹲的姿势,下面就分享一下孕妇下蹲催产的正确姿势有哪些。
自重深蹲
催产深蹲的动作是眼睛平视前方,手臂向前伸直,身体伸直,在下蹲的位置身体稍稍前屈。下蹲的深度要和大腿平行或略低于水平面,臀部要稍微后伸。膝关节应该稍稍超过脚尖。动作不要过快,慢蹲慢起,注意身体平衡。做3组,每组10到15次重复。
相扑蹲
起始姿势为站立,双脚尽量打开。弯曲膝盖,降低身体到下蹲姿势。保持挺立站直。当你下降时,轻轻放松你的腹部;当你站起来时,想象一下你的盆底肌像电梯一样抬起,并朝向你的肚脐靠拢。在整个怀孕期间练习这种运动,将使这些肌肉在分娩时保持强壮和干练。做3组,每组10到15次。
健身球蹲
基本动作与初级难度中的深蹲一样,只是在身体和墙面之间加上一个球后增加不少的难度。缓慢地向下蹲,让球从腰部逐渐地向上滑到背部。整个过程中都应该保持挺胸收腹,腰夹紧的状态。25-30次为一组,根据自身需求做2-4组。
蹲+骨盆底收缩
双脚处于深蹲姿势。尽可能下蹲。如果可以的话,可以蹲到接近地面,但请注意不要过度拉伸。如果需要,请抓住墙壁保持平衡,或者借助瑜伽球辅助,下蹲时进行凯格尔运动。收缩骨盆底,就好像试图阻止尿液流一样。保持该姿势10秒钟,然后恢复站立。重复5次。
椅子下蹲
与支撑椅子相距1英尺,这样它就不能从下方移出(例如,靠在墙上)。坐在椅子上,将臀部轻轻搁在椅子上1至2秒钟。用臀肌站起来,开始运动。做3组,每组10到15次。在怀孕期间,深蹲可以保持臀部,臀肌,核心和骨盆底肌肉的力量和运动范围。
除了深蹲可以催产,多散步、爬楼梯都能帮助催产,但是要注意安全。而且下蹲时一定注意动作要慢,不用蹲得特别完全,感觉到累了就休息,不用过于勉强自己。
孕晚期催产方法大全
相信不少准爸妈在预产期那几天都非常紧张,早早地就做好准备迎接宝宝的到来。但是却有不少宝宝过了预产期都还不发动,一般不超过一周都是正常的,针对这种情况如果想要宝宝尽早发动的话,其实也是有方法的。下面整理了比较常用且有效的催产方法,大家可以参考一下:
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