孕期增长多少合适，孕期增重的方法有哪些
作者：全民健康网 时间：2024-07-17 浏览：105
孕期增重的方法有哪些？健康的增重方法还应当日常保持运动，并非多吃不运动就可增重，日常有氧运动可以促进食物的消化吸收，保证营养能够被身体利用，还可以提高身体免疫力有效的在短期内增重。
孕期增长多少合适？
怀孕之后体重增加是非常正常的现象，孕期增重首先要参考孕前的体重，比较每位女性的体重有差别，一般来说怀孕后理想增长率是孕前三个月总增加2-4公斤，整个妊娠期总重量增加20-24公斤，每周应控制在1公斤左右较为合适。
如果想要判断自家孕期体重是属于超重、肥胖、低体重还是正常体重，那么首先需要计算自家的体质指数（BMI）=体重（公斤）/身高2次方（米），具体参考下表：
| 孕期BMI | 总增重范围（kg） |
| 低体重（小于18.5） | 12.5-18.0 |
| 正常体重（18.5-24.9） | 11.5-16.0 |
| 超重（25.0-29.9） | 7.0-11.5 |
| 肥胖（大于30.0） | 5.0-9.0 |
举例说明：如果以为孕妈，身高为160cm，孕前体重为65kg，则她的BMI是25.4，属于超重，那么她的孕期合理增重范围就应该控制在7-11.5公斤左右才算正常。
如果是双胎的孕妈妈，孕前体重正常者增重范围为16.7-24.3kg，超重者为13.9-22.5kg，肥胖者为11.3-18.9kg较为合适。不过对于孕前期女性来说体重变化一般不大，主要是因为前期会出现各种各样的早孕反应，比如孕吐还会导致体重下降，所以孕期体重并非一层不变，应当每个月监测一次，然后算出增重速率，以下为孕中晚期正常增重数量标准表：
| 孕期BMI | 增重速率（kg/w） |
| 低体重（小于18.5） | 0.52（0.44-0.58） |
| 正常体重（18.5-24.9） | 0.42（0.35-0.5） |
| 超重（25.0-29.9） | 0.28（0.23-0.33） |
| 肥胖（大于30.0） | 0.22（0.17-0.27） |
举例说明：一位孕妈妈，身高160cm，孕前体重65kg，BMI为25.4，那么她孕中晚期平均增重约0.28kg，一个月平均增重1.1kg合适。
如果孕妇体重指数（参考专业指数表）超过30，那么就需要详细咨询医生，合理控制好饮食，如果孕期增重不足，也会导致胎儿生长缓慢或者早产等危害，宝妈一定要引起重视。
孕期增重的方法有哪些？
在怀孕早期由于各种早孕反应，很可能会出现体重下降的情况，则是一定要注意饮食调理，日常以清淡、易消化为主，少食多餐等方式，而到了孕中晚期则要多补充营养，多吃鱼类、禽类、牛奶和豆制品等可有效增重。
另外也不要忘记微量元素的补充，尤其是孕中期宝宝快速发育阶段，孕妇需要大量补充钙质、铁、碘、锌等矿物质，这样才是合理的增重方法，饮食一定要均衡，否则会引发胎儿各种问题。
对于怀孕之后的女性，家里的老一辈总是劝说“你要多吃一点，宝宝才健康”，然而孕期增重不可盲目，须符合健康的体重范围才有利于自身健康，如果增重过快还会对宝宝有影响。
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