产后减肥的最佳时间和方法，掌握时间和2个方法不瘦都不行

产后减肥的最佳时间和方法：在减肥的最佳时期通过科学的减肥方法进行瘦身，才可以达到健康瘦身的目的，适当做一些运动、瑜伽、或是调节饮食，对身材的恢复才是王道。

产后减肥的方法

肥胖是大家共同的敌人，目前也有很多减肥方法，有些人想要追求快速有效的减肥方法，比如通过手术或仪器帮助减肥，但是这些减肥法并不是适合所有人，尤其是产后的妇女，目前产后减肥的方法主要是通过饮食、运动来控制体重。

饮食法

减肥是一个循序渐进的过程，特别是刚刚生产的产妇，更是不能操之过急，科学合理的产后饮食才是关键，产后妈妈的饮食要遵循多元化、营养均衡和适时适量的原则，首先产后的饮食要选择脂肪含量低的食物：

食谱

• 1、蛋肉：主要选择精肉瘦肉、鸡蛋和鱼类，特别是三文鱼；
• 2、奶制品：多喝低脂牛奶或酸奶，既不会长胖，又可以为妈妈和宝宝补充钙；
• 3、蔬菜杂粮：多吃时令新鲜的蔬菜，可以用粗杂粮替**白米面主食；
• 4、清汤：比如蔬菜汤一类，但是要尽量少喝含油量高的浓汤，过多的脂肪摄入可能会引起乳腺管堵塞。

其次要注意控制摄入量，可以通过计算每日的热量摄入量来达到减重目标，但是也不要摄入过少，有相关研究表明，热量的总摄入量比较好不要低于1800卡路里/天，否则会影响母乳分泌，不利于宝宝成长。

另外可以少吃多餐，少吃多餐是目前比较有效的减肥方法，也就是说，产妇每次不要吃太多，保证量够就行了，如果每餐之间实在太饿，可以适当吃些高膳食纤维、低热量、低脂肪的食物。

需要注意的是，产后千万不要通过节食来减肥，可以在网上搜一些简单又营养的减肥餐，营养摄取量不够的话，会影响母乳的产量，甚至会增加产后抑郁的发生概率，我们要通过合理科学的饮食方法达到瘦身的目的。

运动法

运动时产后减肥的方法之一，比如瘦身操、瑜伽等等，这些方法不仅健康而且十分有效，还可以帮助产妇达到锻炼的目的，目前产后减肥常见的运动方式有以下几类：

产后减肥的运动

1、产后瘦身操：瘦身操可以强健产后腹部的肌肉，以促进子宫的恢复；

2、产后瑜伽：瑜伽不仅可以强身健体、调节生理平衡，还能帮助产后的妈咪们调节情绪；

3、散步减肥法：找个合适的时间出去散散步，保持散步的时长与步行速度可以达到瘦身的目的；

4、仰卧起坐：仰卧起坐对于减去腹部脂肪非常有效，但是要掌握正确的方法。

运动减肥法是公认的有效的瘦身方法，但是需要妈妈们持之以恒才能看到效果，有些不爱运动的产妇想要走捷径，看到很多明星通过吃药或是瘦身贴减肥，要知道这些方法对身体的伤害是很大的，不可取哦！

产后减肥的最佳时间

掌握产后减肥的最佳时机也是很重要的，月子期间是不能减肥的，产后2个月的时候可以开始适当减肥，产后6个月的时候是减肥的最佳时间，所以妈妈们要把握住这个减肥黄金期哦！

怀孕生产对于一个女性的改变是很多的，很多妈妈发现自己产前和产后的体重完全是两个级别，但是很多明星在产后的身材感觉没啥变化，因此很多妈妈都想知道明星产后如何减肥，是不是她们吃了什么或者喝了什么才达到这样的效果，其实不然，小编这就告诉大家产后减肥的奥秘。