产后减肥的最佳时间和方法,掌握时间和2个方法不瘦都不行
作者:全民健康网 时间:2024-07-10 浏览:96
产后减肥的最佳时间和方法:在减肥的最佳时期通过科学的减肥方法进行瘦身,才可以达到健康瘦身的目的,适当做一些运动、瑜伽、或是调节饮食,对身材的恢复才是王道。
产后减肥的方法
肥胖是大家共同的敌人,目前也有很多减肥方法,有些人想要追求快速有效的减肥方法,比如通过手术或仪器帮助减肥,但是这些减肥法并不是适合所有人,尤其是产后的妇女,目前产后减肥的方法主要是通过饮食、运动来控制体重。
饮食法
减肥是一个循序渐进的过程,特别是刚刚生产的产妇,更是不能操之过急,科学合理的产后饮食才是关键,产后妈妈的饮食要遵循多元化、营养均衡和适时适量的原则,首先产后的饮食要选择脂肪含量低的食物:
食谱
- 1、蛋肉:主要选择精肉瘦肉、鸡蛋和鱼类,特别是三文鱼;
- 2、奶制品:多喝低脂牛奶或酸奶,既不会长胖,又可以为妈妈和宝宝补充钙;
- 3、蔬菜杂粮:多吃时令新鲜的蔬菜,可以用粗杂粮替**白米面主食;
- 4、清汤:比如蔬菜汤一类,但是要尽量少喝含油量高的浓汤,过多的脂肪摄入可能会引起乳腺管堵塞。
其次要注意控制摄入量,可以通过计算每日的热量摄入量来达到减重目标,但是也不要摄入过少,有相关研究表明,热量的总摄入量比较好不要低于1800卡路里/天,否则会影响母乳分泌,不利于宝宝成长。
另外可以少吃多餐,少吃多餐是目前比较有效的减肥方法,也就是说,产妇每次不要吃太多,保证量够就行了,如果每餐之间实在太饿,可以适当吃些高膳食纤维、低热量、低脂肪的食物。
需要注意的是,产后千万不要通过节食来减肥,可以在网上搜一些简单又营养的减肥餐,营养摄取量不够的话,会影响母乳的产量,甚至会增加产后抑郁的发生概率,我们要通过合理科学的饮食方法达到瘦身的目的。
运动法
运动时产后减肥的方法之一,比如瘦身操、瑜伽等等,这些方法不仅健康而且十分有效,还可以帮助产妇达到锻炼的目的,目前产后减肥常见的运动方式有以下几类:
产后减肥的运动
1、产后瘦身操:瘦身操可以强健产后腹部的肌肉,以促进子宫的恢复;
2、产后瑜伽:瑜伽不仅可以强身健体、调节生理平衡,还能帮助产后的妈咪们调节情绪;
3、散步减肥法:找个合适的时间出去散散步,保持散步的时长与步行速度可以达到瘦身的目的;
4、仰卧起坐:仰卧起坐对于减去腹部脂肪非常有效,但是要掌握正确的方法。
运动减肥法是公认的有效的瘦身方法,但是需要妈妈们持之以恒才能看到效果,有些不爱运动的产妇想要走捷径,看到很多明星通过吃药或是瘦身贴减肥,要知道这些方法对身体的伤害是很大的,不可取哦!
产后减肥的最佳时间
掌握产后减肥的最佳时机也是很重要的,月子期间是不能减肥的,产后2个月的时候可以开始适当减肥,产后6个月的时候是减肥的最佳时间,所以妈妈们要把握住这个减肥黄金期哦!
怀孕生产对于一个女性的改变是很多的,很多妈妈发现自己产前和产后的体重完全是两个级别,但是很多明星在产后的身材感觉没啥变化,因此很多妈妈都想知道明星产后如何减肥,是不是她们吃了什么或者喝了什么才达到这样的效果,其实不然,小编这就告诉大家产后减肥的奥秘。
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