怎么锻炼盆骨收缩？这些瑜伽体式躺着就能做好

怎么锻炼盆骨收缩？女性产后收缩盆骨的动作有很多，除以下方法外，产后还可以通过有氧运动，如瑜伽锻炼的方式进行盆骨收缩，以及在专业的医院进行理疗按摩来帮助盆骨收缩。

让骨盆变窄的动作

在正常情况下，骨盆不可以变窄，但若是因为生产或手术的原因导致激素韧带的水平变化，从而致使骨盆的韧带过于松弛，可以通过改变坐姿、瑜伽，以及做促进骨盆回缩的运动，阻止骨盆进一步变宽。日常生活中多做一些简单的练习有助于缩小骨盆，以下六个小动作可以让女性骨盆变窄。

改变坐姿

平时应注意坐姿，很多人出现骨盆变宽主要因为不好的坐姿，比如双腿过度分开会使骨盆持续处于扩张状态而变宽，而良好的坐姿有助于骨盆回缩以及缩窄，建议平时在坐位时要保持正常生理前凹，双腿自然分开与肩同宽。

臀部拉伸

将双脚打开和肩膀同款，然后利用腰部和背部肌肉以及腹部等位置进行发力，夹紧我们的臀部，让后将臀部慢慢往上抬，让大腿和腰腹部以及骨盆连成一线，坚持10秒钟左右，就能够让骨盆得到一定的拉伸，进而起到收缩的作用。

桥式锻炼

平躺在垫子上双脚打开和肩膀同宽，通过腰部、腹部和背部的力量来进行臀部的训练，手臂自然的平放在垫子上，双脚屈膝，然后臀部夹紧往上抬，这样就让臀部有收缩的感觉，对于骨盆的恢复也是有一定好处的。

拉伸背部肌肉

将双脚打开和肩膀同款，然后利用腰部和背部肌肉以及腹部等位置进行发力，夹紧我们的臀部，让后将臀部慢慢往上抬，让大腿和腰腹部以及骨盆连成一线，坚持10秒钟左右，就能够让骨盆得到一定的拉伸，进而起到收缩的作用。

弯步肌肉拉伸

将一条腿放在前面弯曲，呈现出弓步的状态，然后另一条腿向后伸直做肌肉拉伸，拉伸的时候要注意将身体压低，压低的时间控制在30秒左右，然后在换另一条腿进行重复的操作。

泡沫轴放松

仰卧在泡沫轴上，将自己的膝盖和髋关节弯曲，让泡沫轴对着我们的背部进行滚压，这样能够改善骨盆变形所呆滞的背部的腰部的问题，同时也可以改善骨盆变形和变宽的情况。

女性骨盆变宽可以通过瑜伽来进行改善，日常生活中无论是躺着休息还是晚上睡觉前，可以通过臀部拉伸、桥式锻炼、拉伸背部肌肉等动作收缩骨盆，假以时日一定可以看到效果。尤其是因生产造成骨盆韧带过于松弛的女性，经常做这个几个小动作来使得骨盆恢复正常百利而无一害。