亚麻酸和DHA的区别,两者功效与区别一文了解
作者:全民健康网 时间:2024-07-08 浏览:71
补亚麻酸还是补DHA?DHA可由亚麻酸在人体中合成。《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》-12月龄婴儿ALA的适宜摄入量为约为0.5g/d;1-3岁幼儿约为0.8g/d,乳母约为1.5g/d,只要注意摄入大豆油、色拉油、菜籽油、核桃油以及核桃等,就可以满足机体的需要。
孕妇可以选择同时摄入亚麻酸和DHA,但如果硬要选择的话,孕妇当然是直接补充亚麻酸更好。亚麻酸在体内可以转换成为dha,同时还可以转换成EPA、DPA等营养素,营养价值更全面更高,而且相对来说也更安全。亚麻酸在亚麻籽油和紫苏油中含量都比较丰富,孕妇可以适当的增加这些食用油的摄入量。
亚麻酸和DHA的区别
亚麻酸被人体吸收后,通过人体的一系列化学合成,可生成二十二碳六烯酸,即DHA。亚麻酸和DHA均为人体健康必需的营养素,虽然二者具有一定的相关性,但也在性质、来源、作用等方面存在一定区别:
1、性质不同:亚麻酸是DHA合成的前体,即亚麻酸通过脱氢转化等一系列化学反应,可形成DHA等物质,所以二者的性质不同;
2、来源不同:亚麻酸主要来源于绿色植物,人体无法合成,也无法由其他营养合成,需要依靠膳食获得,主要存在于紫苏籽油、亚麻籽油中,虽部分DHA可由亚麻酸在人体中合成,但食物中本身存在的DHA主要来源于深海鱼油和微藻油;
3、作用不同:亚麻酸可在一定程度上帮助人体调节血脂、预防心肌梗塞和脑梗塞、抗炎、增加血液携氧量,DHA则可有助于促进大脑发育、视网膜成熟、肠道蠕动的功能,除了和亚麻酸一样具有降低血胆固醇浓度的作用,还可以降血压,DHA还可在视网膜和大脑的结构膜中起重要作用,被称为“脑黄金”。
在妊娠期间适量服用亚麻酸和DHA,有助于胎儿生长发育,可促进胎儿脑部发育和视网膜成熟等。建议在医生的指导下服用,以免造成不良影响。
补充亚麻酸还是补充dha好
孕妇可以选择同时摄入亚麻酸和DHA,但如果硬要选择的话,孕妇当然是直接补充亚麻酸更好:
- α-亚麻酸能转化为DHA,虽然人体内α-亚麻酸转化为EPA和DHA的效率非常有限;
- DHA由亚麻酸在体内转化而成,具有促进宝宝大脑发育以及保护视力的功能;
- DHA只存在于我们的植物油中,如大豆油、玉米油、葵花籽油、花生油等,而橄榄油是主要成分是油酸,在体内不能转化为DHA;
- 植物油如大豆油、亚麻籽油等含有a-亚麻酸,可以在体内转化成DHA,但效率不高,有资料提示转化效率仅为1~3%,因此,从食物中直接获取DHA这类脂肪酸是最有效的途径。
本文从多个方面深入介绍了亚麻酸和DHA的区别,两者功效与区别一文了解,内容篇幅比较长,但希望能帮助到您,感谢您的耐心阅读。