产后减腹部的动作有哪些？减腹部的8个动作

产后减腹部的动作有哪些？适量运动可以减少腹部上的赘肉。分娩后的女性总是会有一个共同特殊，即腹部大，这是很影响美观的，所以有很多女性就会寻找产后减腹部的方法，其实要想实现产后减腹部，这里的8种动作完全是够用的，女性可以选择双手俯卧、腹式呼吸等动作，帮助腹部减小。

有个别动作的运动量比较大，建议孕妇不可运动太长时间，否则不仅达不到瘦腹部的作用，甚至还有可能会导致女性运动量过大而出现身体虚弱现象。此外，产后注意饮食均衡是可以改善腹部大的问题的，因此需要多加注意。

产后最有效的8个减腹部动作

产后女性腹部大，要想减腹部，其实也是比较简单的，女性可以在日常通过饮食或是运动调理，但这些方式对于部分女性而言，可能并不是很接受，原因是需要饮食清淡，且每天的运动量要达到标准，而有部分女性并不能克制自己，那么对于这类女性就有必要了解以下这八种减腹部动作了。

1、双手俯卧

这种动作是需要女性将自己的双手撑在地面上，用肘部支撑身体，双肘打开约为肩宽，双腿伸直，提起脚跟，用脚尖支撑地面，在做这个动作时需要注意双腿颈、髋、膝盖保持一条直线，做连做10次即可。

2、仰卧伸直

女性需要将自己的双手放在身体两侧，并且需要将自己的腰腹部收紧，慢慢将自己的四肢向身体靠拢。再将双手轻轻抱在头部，慢慢的将自己的膝盖往自己的嘴巴上靠近，连续做15个动作即可。

3、腹式呼吸

这种方式的运动量比较小，所以在做的过程中要持续一段时间才行，腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧，女性可以选择在每天晚上做，比较好是做20分钟左右，注意需要根据个人实际情况而定，即不可运动过量。

4、床上转体

女性可以选择在晚上睡觉前平躺在床上，将自己的双手交叉放在胸前，背部紧贴床面，双腿可以弯曲一些，用自己的双手将头抱住，然后扭转身体，注意转动的角度不易过大，避免影响到骨结构，重复这个动作2分钟左右就行了。

5、凳子的身体拉伸

坐在瑜伽凳子上，将自己的双手放在凳子两端，并握住凳子，弯曲自己的膝盖，然后再慢慢的将腿抬到胸前，将自己的胸部慢慢的真面前倾，尽量与腿部靠在一起，然后把双腿向前伸直，身体向后仰。

6、仰卧交替抬腿

先去寻找一个可以平躺的毯子，女性要躺在上面，将自己的双手抱在头部，慢慢的将自己的双腿向上抬，注意是双腿来回的摆动，双腿在摆动的过程中，腹部上的肌肉就会来面的运动，从而达到减腹部的作用。

7、登山跑

首先还是去找一个平躺的毯子，女性需要将自己的双手放在毯子上，用手支撑身体，然后将自己的双腿打直，再用脚尖运动，将自己的双腿来回的在地面上登，在登的过程中，腹部就来会来回的拉伸，从而达到瘦腹部的作用。

8、支撑收腹

女性可以直接将自己的双手支撑在地面上，然后在再双腿平直，再用双腿来回的在地面上登，在练习的过程中，腹部会随着双腿来回登动而拉伸，要注意的是，这个动作比之前7种的运动量都要大，所以需要1分钟左右就行了。

女性在产后如果经常锻炼，是可以帮助腹部快速瘦下来的，一般来说，女性在产后做运动，不仅能加速身材恢复，还能保证产后健康，如果有需要的女性的话，一定要学习腹式呼吸、床上转体，这些动作都能快速帮助腹部瘦下来。