孕期瑜伽动作都有哪些？婴儿式、猫伸展式赶紧get起来

孕期瑜伽动作都有哪些？孕期可以做的瑜伽体式还有不少，孕妈妈可以根据自身的能力来选择，并决定练习时间的长短和强度大小，主要以呼吸顺畅，不憋气，身体舒服为主，循序渐进，切不可强求。

孕期可以做的瑜伽体式

孕妇无孕期运动禁忌症，练习瑜伽是有很多好处的，孕期瑜伽练习可以增强体力和肌肉张力，增加身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度，增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿现象等。那么，孕期哪些瑜伽体式可以做呢？

1、婴儿式

婴儿式是个非常舒适、静态的姿势，有助于消解后腰的僵硬。若前额贴地有难度，就枕在相叠的双手上，还可以将腿分开给腹部多些摆放的空间。（注意：前额下会垫结实的枕头而不是瑜伽砖）

2、坐姿侧伸展

简易坐，右手在外侧撑地，左手向上延展，保持胸腔打开，坐骨压实，双膝放松下沉，左右各保持10个呼吸。感受侧腰的延展。这个体式可以缓解腰肌酸痛，促进乳腺区域血液循环。

3、猫伸展式

四肢撑地，手在肩下，膝在髋下，双膝分开与骨盆同宽，膝盖放在折叠的毛毯上。吸气，抬头，延展脊柱（不塌腰），坐骨上提。本体式可以增加脊柱的灵活性，舒展肩背部肌肉，缓解孕期骨盆前倾引起的腰背疼痛。

4、猫弓背

呼气，低头，圆背，腹部拥抱宝宝向后背，卷尾骨，视线看向宝宝。增加脊柱椎体的空间，伸展后背肌群，缓解腰背紧张。

5、瑜伽蹲

膝盖脚尖向外，臀部坐于抱枕上。这样的下蹲可以打开髋部和骨盆，是理想的产前练习。通过腿部和背部的伸展，可以刺激消化系统。

6、坐角式

双腿打开，双脚回勾，脚尖向上，大腿外旋，手指尖点地，腰背延伸。帮助打开髋部，有助于分娩。需注意，耻骨联合疼痛和34周以上臀位的不做。

7、束角式

脚掌相对，双手环握住脚趾，双肘抵住双膝内侧，背部延展双肩下沉。帮助打开髋部，有助于分娩，还可以缓解静脉曲张。

8、女神式

屈膝，脚尖膝盖朝外，避免膝盖内扣。双手扶髋，屈髋屈膝，膝盖找第二个脚趾。这是一个很棒为分娩做准备的体式，可以打开髋部和腹股沟，在骨盆中创造空间，同时加强腿部肌力。

怀孕期间如果身体条件允许，准妈妈可以在医生的指导下，做一些孕期瑜伽运动，如婴儿式、猫伸展式、坐姿侧伸展等都是适合孕期做的瑜伽动作。瑜伽不但能增强肌肉弹性、使身体更加柔软，而且对关节没有什么冲击，怀孕中期开始做一做瑜伽运动对孕妇是非常有益。此外，瑜伽还会帮助你调整呼吸并放松下来，这有助于你适应分娩和产后的身体需求。