男性凯格尔训练法，凯格尔训练法增强PC肌

凯格尔训练法增强PC肌：坚持凯格尔训练法可以让身体更健康。凯格尔训练法可以增强男性的PC肌，最先是有一个叫凯格尔的博士用来改善女性盆底功能障碍的，后来才发现凯格尔训练法对男性也有很大的作用，男性盆底也有很多肌肉群，这些肌肉群也与肾脏、膀胱、勃起等等密切相关，长期坚持练习凯格尔训练法对改善性功能、盆腔疼痛都有不错的效果，但是很多人凯格尔训练法怎么做。

凯格尔训练法完整步骤

1、通过憋尿的方式来找准自己的盆底肌肉群位置所在，找准位置是凯格尔训练法非常重要的;

2、找到位置后就需要将自己的膀胱清空，不然做训练的时候就会感到疼痛，要训练之前需要先去医院检查一下膀胱功能是否正常。

3、找个位置躺下，然后收缩盆底肌肉5-10秒钟，然后放松，重复练习10次以上;

4、双手平放，伸直向上抬，同时抬腿至90度，重复练习10次以上;

5、需要每天进行至少3-4次凯格尔训练。

做凯格尔训练法之前一定要放松身体其他肌肉，呼吸放松，不要闭气，同时还要排空膀胱，避免感染，这样才能取的比较好的效果，并且一定要坚持下去，一次运动也就两三分钟时间就完成了，随时都可以训练，并不会耽误时间，养成习惯。