凯格尔运动做多了有没有副作用?凯格尔运动的好处和坏处
作者:全民健康网 时间:2024-05-29 浏览:268
凯格尔运动做多了有没有副作用?做凯格尔运动前应排空尿液。如果凯格尔运动时呼吸不畅,会导致运动后背痛或胃痛等异常情况,如果排尿时练习可能会导致肌肉变弱。因此建议在做这项运动之前,确保膀胱处于排空的状态,否则会出现疼痛或漏尿,还要掌握正确的练习方法,以免因为方法不对而影响健康。
凯格尔运动做多了会给身体带来一定的负担
如果掌握了凯格尔运动正确的方法,自然可以避免对你的身体产生不利影响,所以建议严格遵以下方法与步骤进行锻炼:
1、准确找到盆底肌肉:凯格尔运动主要是活动盆底肌肉,建议先憋尿,感觉到肌肉位置收缩,就定位到了盆底肌肉位置,可以开始凯格尔运动;
2、运动前准备:运动前建议先上厕所排空膀胱,否则运动时可能会感到疼痛或漏尿;
3、运动开始:凯格尔运动包括几种姿势,建议躺下,背部伸直,双手放在身体两侧,膝盖抬起,然后头压低,收紧盆底肌肉,保持5秒后放松10秒,反复交替做此动作;
4、时间和组数:收紧盆底肌肉保持5秒,如果坚持不到5秒可以适当减少时间,放松盆底肌肉保持10秒,按以上动作重复10次,一般做3组左右即可。
很多女性在生完宝宝之后都会出现盆底松弛的症状,这是因为盆底的韧带和肌肉松弛导致的,轻微的松弛通过凯格尔运动可以逐渐恢复。但是如果没有按正确方式进行锻炼,或者锻炼过于频繁可能会导致漏尿、脱垂的情况更加严重,所以一定要按照步骤锻炼,不要急于求成。